Aşırı kilolu olmak - obezite - bir uygarlık hastalığıdır. Uzun vadede tip 2 diyabet gibi ikincil hastalıklara neden olur. Doğru beslenme ve egzersiz ile zamanında önlem almakta fayda vardır. Aşırı kilolu olma, yani obezite eğilimi giderek artmaktadır. Özellikle de erkekler arasında. Ve yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, özellikle erkekler fazla kilolarını hafife alma eğilimindedir.
Özellikle genç yetişkinlerin giderek daha da şişmanlaması endişe vericidir: Her üç gençten biri halihazırda aşırı kilolu ve çocukların ve ergenlerin en az yüzde beşi obez. Mayıs 2022'de yapılan bir Forsa anketine ve sağlık sigortası şirketlerinden alınan ilk verilere göre, bu eğilim Korona Kilitlemeleri sırasında hızlandı.
Obezitenizle mücadeleye bugün başlayın: VANEFIST NEO TAKVİYESİ
Obezitenin nedenleri
İnsanların normalin üzerinde kilo almasının ve obezite geliştirmesinin birçok nedeni vardır. Genellikle hormonal bozukluklar veya genetik faktörler gibi birçok neden birbiriyle bağlantılıdır. Psikolojik faktörlerin de etkisi vardır - örneğin yalnızlık, yenilgiler, eş veya iş kaybı ya da somut bir depresyon sırasında. Bu durumda yiyecekler ruhu rahatlatan bir rol oynayabilir. Günlük yaşamın tüm tatsızlıklarını "tatlandırır" ya da endişelerinizi "içinize atarsınız".
Diyet ve egzersiz önemli bir rol oynar
Sonuç olarak, obezitenin ana nedeni genellikle sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve egzersiz eksikliğinin olumsuz birleşimidir: Hazır bir yemek, soyulmuş ve pişirilmiş bir yığın sebzeden ne kadar daha hızlı ısıtılır. Barlar ve lezzetli unlu mamuller her yerde hazır bekliyor. Kan şekeri seviyesini hızla yükseltirler, çok fazla enerji sağlarlar ancak çok az besin içerirler - böylece vücut kısa süre sonra tekrar açlık hisseder. Yağ hücreleri bu şekilde büyür. Ve kalırlar. Zamansızlık ya da rahatlık nedeniyle bisiklet yerine araba kullanıyor, merdiven yerine asansöre biniyor ve çok fazla oturuyoruz.
Obezite ve sonuçları
Araştırmalar, aşırı kilolu insanların sadece yüksek düzeyde psikososyal acıya maruz kalmadıklarını göstermektedir. Aynı zamanda, aşağıdaki gibi ikincil hastalıklara da daha yatkındırlar:
-
-
- Kardiyovasküler hastalıklar (inme, kalp krizi, koroner kalp hastalığı)
- Arterioskleroz
- Tip 2 diabetes mellitus
- Eklem hastalıkları
- venöz bozukluklar (varisli damarlar)
- uyku sırasında solunum bozuklukları (uyku apnesi)
- hormonal bozukluklar, doğurganlığın azalması (PCO sendromu)
- safra kesesi ve karaciğer hastalıkları
- kanser riskinde artış (rahim, meme, prostat, safra kesesi, bağırsak)
- cilt hastalıkları
- doğum ve emzirme sırasındaki komplikasyonlar
-
Çocuklarda obezite
Ergenlik çağına kadar olan okul çocukları için basit bir kural vardır: Normal kilonun üst sınırı, çocuğun santimetre cinsinden boyunun 100 eksiğidir. Örneğin, 1,28 metre boyunda ve 32 kilogram ağırlığında olan sekiz yaşındaki bir çocuk açıkça aşırı kiloludur.
Diyet değişikliği
Obezite hastaları bir beslenme uzmanıyla birlikte konservatif terapi olarak adlandırılan bir konsept üzerinde çalışırlar - sağlık sigortası şirketleri bunu destekler. Bu, yeme davranışının analiz edildiği, beslenme hatalarının filtrelendiği ve bireysel bir diyet planının hazırlandığı anlamına gelir. Kişisel tercihlerin mümkün olduğunca dikkate alındığı bir plan.
Bununla birlikte, beslenme tedavisi, etkilenenlerin çoğu için önemli değişiklikler anlamına gelmektedir: Gelecekte sebzeler diyetin ana dayanağı olacak - lif ve tatmin edici protein sağlayan baklagiller de dahil olmak üzere. Haftada iki kez yağsız et ve balık da iyi protein kaynaklarıdır. Normal kilonun (hedef kilo) kilogramı başına günlük yaklaşık 1 gram protein alımı, tercihen iki ila üç öğüne yayılması önerilir.
Diyetinizi kilo vermenize yardımcı olan doğal bir takviye ile tamamlayın: VANEFIST NEO SATIN AL
Kilo vermek için sağlıklı atıştırmalık seçenekleri nelerdir?
Kilo vermeye yardımcı olabilecek birçok sağlıklı atıştırmalık seçeneği vardır. Bu atıştırmalıklar düşük kalorili, yüksek proteinli ve lifli olmalı, böylece tok ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlamalıdır. Kilo kaybı için bazı sağlıklı atıştırmalık seçenekleri arasında meyveler, humus veya guacamole ile sebzeler, fındık ve tohumlar, çilekli Yunan yoğurdu ve havayla patlatılmış patlamış mısır bulunur.
Su içmek kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Su içmek, tokluk hissini artırarak ve kalori alımını azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Ayrıca toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olabilir.
Yemekten önce su içtiğinizde, midenizi doldurmanıza ve tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışmada, yemekten önce 500 ml su içmenin obez yetişkinler arasında yemekten önce su içmeyenlere kıyasla daha fazla kilo kaybına yol açtığı bulunmuştur. Çalışma ayrıca yemeklerden önce su içenlerin genel olarak daha az kalori tükettiğini ortaya koymuştur.
Aralıklı oruç nedir?
Aralıklı oruç, açlık ve yeme dönemleri arasında döngüyü içeren bir diyet yaklaşımıdır. Kilo kaybına yardımcı olduğu ve genel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Aralıklı orucun farklı türleri nelerdir?
Aralıklı orucun farklı türleri arasında 16/8 yöntemi, 5:2 diyeti, dönüşümlü gün orucu ve ye-dur-ye yöntemi bulunmaktadır.
16/8 aralıklı oruç yöntemi: 16/8 yöntemi, 16 saat boyunca oruç tutmayı ve 8 saatlik bir zaman aralığında yemek yemeyi içerir. Bu, kahvaltı veya akşam yemeği atlanarak yapılabilir.
Uyku kilo kaybını etkiler mi?
Evet, uyku iştahı ve metabolizmayı kontrol eden hormonları düzenleyerek kilo kaybını etkileyebilir. Uyku eksikliği aşırı yemek yemeye ve kilo almaya yol açabilir. Gece başına ihtiyacınız olan uyku miktarı yaşınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır. Yetişkinler genellikle gece başına 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Stres kilo almaya neden olabilir mi?
Evet, stres kortizol seviyelerini artırarak kilo alımına neden olabilir ve bu da vücutta yağ depolanmasına yol açabilir. Ayrıca aşırı yemeye ve sağlıksız yiyecek seçimlerine de yol açabilir.
Kilo vermek için sağlıklı kahvaltı seçenekleri nelerdir?
Kilo vermek için bazı sağlıklı kahvaltı seçenekleri arasında meyve ve fındıklı yulaf ezmesi, çilekli ve granolalı Yunan yoğurdu, yumurtalı avokadolu tost ve meyve ve sebzeli smoothie yer alır.
Obezitede genetiğin rolü nedir?
Genetik; metabolizma, iştahın düzenlenmesi ve vücutta yağ depolanması gibi faktörleri etkileyerek obezitede rol oynayabilir. Obezite, genetik, çevre ve yaşam tarzı dahil olmak üzere birden fazla faktörün etkileşiminden kaynaklanan karmaşık bir hastalıktır. Genetik faktörler obezitenin gelişiminde önemli bir rol oynar ve bir bireyin bu duruma yakalanma riskinin 70%'sine kadarını oluşturur. Çok sayıda çalışma obezite ile ilişkili spesifik genleri tanımlamıştır. Bu genler, iştahın düzenlenmesi, enerji harcaması ve yağ depolanması dahil olmak üzere metabolizmanın çeşitli yönlerini etkiler.
Doğal takviyeler sağlıklı beslenme ve egzersizin yerini alabilir mi?
Hayır, doğal takviyeler sağlıklı beslenme ve egzersizin yerini alamaz. Sağlıklı bir yaşam tarzına ek olarak kullanılmalıdırlar.
Bariatrik cerrahi nedir?
Bariatrik cerrahi, midenin boyutunu küçülterek veya ince bağırsağın bir kısmını bypass ederek kilo kaybına yardımcı olan cerrahi bir prosedürdür.
Bariatrik cerrahinin riskleri arasında kanama, enfeksiyon, kan pıhtılaşması ve anesteziye bağlı komplikasyonlar yer alır. Riskleri ve faydaları bir sağlık uzmanıyla görüşmek önemlidir.
Kilo kaybı doğurganlığı artırabilir mi?
Evet, kilo kaybı yumurtlamayı kontrol eden hormonları düzenleyerek ve gebe kalma şansını artırarak doğurganlığı artırabilir. Maca kökü ve chasteberry gibi bazı doğal takviyelerin kadınlarda doğurganlığı artırdığı gösterilmiştir. Ancak bunların etkinliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kilo alımında hormonların rolü nedir?
İnsülin, leptin ve kortizol gibi hormonlar iştahı ve metabolizmayı düzenleyerek kilo alımında rol oynayabilir. Kilo kaybı için hormonları düzenlemenin bazı yolları arasında sağlıklı beslenmek, yeterli uyku almak, stres seviyelerini azaltmak ve düzenli egzersiz yapmak yer alır.
Dikkatli beslenme nedir?
Dikkatli yeme, yemek yerken yargılamadan veya dikkati dağıtmadan şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir uygulamadır. Açlık ve tokluk işaretlerinin farkındalığını artırarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Dikkatli yemek için bazı ipuçları nelerdir?
Dikkatli yemek için bazı ipuçları arasında yavaş yemek, her lokmanın tadını çıkarmak, televizyon veya telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak ve açlık ve tokluk işaretlerine dikkat etmek yer alır.
Kilo vermek için bağırsak sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?
Bağırsak sağlığı; sindirim, metabolizma ve iştah düzenlemesi gibi faktörleri etkileyerek kilo vermede rol oynayabilir. Kilo kaybı için bağırsak sağlığını iyileştirmenin bazı yolları arasında lif ve probiyotikler açısından zengin bir diyet yemek, stres seviyelerini azaltmak, yeterli uyku almak ve işlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçınmak yer alır.