Kişisel sağlığınızı nasıl ölçersiniz?

Hasta, yorgun, depresif ya da stresli olduğunuzda bunu bilirsiniz. Peki ama sağlıklı olmak tam olarak ne anlama geliyor?

Sağlık evrensel niteliklere dayanmadığından, kendinizi tanımanız çok önemlidir. Kendinizi sağlıklı hissetmek istiyorsanız, size neyin yardımcı olacağını bilmeniz gerekir! Bununla birlikte, biz insanlar için sağlıklı olmanın ne anlama geldiğini ölçmenin oldukça temel bazı yolları vardır: fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak.

Hem zihinsel hem de fiziksel olarak en iyi formda olduğunuzun işaretleri nelerdir?

Genel sağlık belirtileri

Fiziksel Sağlık

Oldukça açıklayıcı, değil mi? Fiziksel sağlık; dinlenme, besleyici gıdalarla beslenme, düzenli egzersiz, stres yönetimi ve hijyen gibi unsurları içerir.

Ama bir adım daha ileri gidelim.

Dinlenme günleri yalnızca antrenman sonrası toparlanma için son derece önemli olmakla kalmaz, aynı zamanda uykunun sindirim, kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri gibi vücudunuzun birçok temel işlevi üzerinde etkisi olabilir. Bu 7 ila 9 saati - ya da size en uygun olanı - değerlendirin!

İyi bir diyetin vücudunuza günlük olarak ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağladığını söylemeye gerek yok. Ayrıca hastalıkları önlemeye ve kas gelişimini desteklemeye de yardımcı olabilir. Beslenme konusunda daha bilinçli bir yaklaşım benimsemeyi düşünebilirsiniz; sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak yiyecekleri ve porsiyonları seçmek için öz farkındalığınızı artırın.

Duygusal/Ruh Sağlığı

Duygusal ve zihinsel sağlık günlük tutma, meditasyon, sınırlar koyma, daha fazla öz-şefkat, terapi, düzenli molalar, sizi mutlu eden faaliyetler ve şükran pratiği şeklinde olabilir.

Elbette tüm bunları bir anda hayatınıza entegre etmenize gerek yok. Bu çok bunaltıcı olurdu!

Ancak en çok gelişmeye ihtiyaç duyduğunuz alanları seçebilir ve oradan devam edebilirsiniz. Örneğin, meditasyon yapmaya başlamak istiyorsanız, başlamanız için bu rehberli meditasyonlara bir göz atın:

Sosyal Sağlık

2020'den sonra hepimiz sosyalleşmenin önemini fark ettik. Yalnızlık yorgunluğu gerçek! İnsanlar sosyal yaratıklardır, bu da sosyal hayatınızı takip etmenin sağlıklı kalmak için harika bir yol olduğu anlamına gelir.

Bu, kendinizi sevgi dolu ilişkilerle çevrelemek, düzenli olarak arkadaşlarınıza ulaşmak, ihtiyaç duyduğunuzda yardım istemek ve başkalarının desteğine güvenmenize izin vermek anlamına gelir. Hayat zorlaştığında bazı sorumlulukları bırakmak normaldir! Hiçbir zaman her şeyi tek başımıza yapmamız gerekmedi.

Sağlığın iyi olduğuna dair küçük işaretler

Pembe tırnaklar

Tırnaklarımız eksikliklerin ve hatta hastalıkların değerli bir göstergesidir. Sağlığımız yerindeyken tırnaklarımız pembe, güçlü ve pürüzsüzdür. Renkleri ve görünümleri sağlığımızın göstergeleridir. Eğer tırnaklarınız çizgiliyse, hipotiroidi veya anemi hastası olabilirsiniz.

Çok soluk, hatta beyazsa, bu zayıf kan dolaşımının ve büyük olasılıkla aneminin bir işaretidir. Sarılarsa, bunun nedeni sigara içmektir. Sigara içmiyorsanız, bir mantar enfeksiyonu veya sinüzit sorumlu olabilir.

Tırnaklarınız kırılgan ve çatlamışsa, bu demir, çinko veya B vitamini eksikliğinin bir işaretidir. Bunu düzeltmek için bunlardan birini almanız yeterlidir.

Tırnaklarınızda beyaz lekeler mi var? Kalsiyum eksikliğiniz var.

İyi uyumak

En iyi formda olmak için gecede en az 8 saat uyumak tavsiye edilir. Eğer sizin için de durum böyleyse ve uyanmadan bir bebek gibi uyuyorsanız, sağlığınız mükemmel demektir.

Uykusuzluk çekmiyorsunuz, uyku ritminizi buldunuz ve yatmadan önce herhangi bir uyarıcı tüketmiyorsunuz. Ayrıca yatmadan bir saat önce ekranlara bakmamanız gerektiğini de fark ettiniz. Tebrikler!

Kırmızı Dil

Dilinizin rengi ve görünümü genel sağlık durumunuz hakkında çok şey söyler.

Diliniz beyazsa ve şişmiş hissediyorsanız, bunun nedeni çok fazla alkol almanız veya çok baharatlı bir diyet yemenizdir. Ayrıca candida albicans gibi mantarların neden olduğu oral kandidiyazis belirtisi de olabilir.

Genellikle zayıf kişilerde, sıklıkla antibiyotik tedavisini takiben gelişir. Eğer diliniz beyaz benekli ise kandidiyazis, yani mikozunuz var demektir. Asitli yiyeceklerden kaçının.

Sağlıklı bir iştah

Elbette çok fazla yağ, çok fazla şeker veya çok fazla tuz yemek iyi değildir. Ancak iştahınız yerindeyse, her şeyi makul miktarlarda yiyorsanız, bu sağlığınızın yerinde olduğu anlamına gelir.

Yiyeceklerinizi seçmiyorsunuz, arada bir kendinizi şımartmaktan alıkoymuyorsunuz - kısacası, herhangi bir yemek endişeniz yok.

Eksikliklerden muzdarip ve her zaman kötü bir ruh hali içinde olan diyet arkadaşlarınızı dinlemeyin. Sağlığınız mükemmel!

Yellenme

Gülmeyin, bu doğru! Sağlıklı bir insan günde ortalama on beş osuruk çıkarır. Bu nedenle, diğer insanlarla birlikteyken utanç verici ve iğrenç olsa bile, size gaz veren yiyecekleri yemeyi bırakmayın.

Sonuçta brokoli, lahana ve fasulye sağlığımız için mükemmeldir. Vitamin ve demirle doludurlar ve bağırsakta iyi bakteriler üretirler.

Başka bir deyişle, osurduğunuzda bağırsaklarınız sağlığınızın iyi olduğunu size bildirir. O yüzden neşelenin!

Kolay terleme

Sizi rahatsız edecek kadar çok mu terliyorsunuz? Birbiri ardına anti-perspirantlar mı deniyorsunuz? Ve bir spor seansının ortasında olduğunuzu da unutmayalım...

Yüzünüz kızarmasın! Terlemek sağlığınızın iyi olduğunun bir işaretidir. Bu doğal bir süreçtir, vücut ısıyı tahliye etmek ve sıcaklığını düzenlemek için terler.

İyi yağlama

Siprin vajinanın doğal kayganlaştırıcısıdır. Kendinizi çok fazla ıslatıyorsanız, bu sadece partnerinizi özlediğinizin bir işareti değil, aynı zamanda sağlığınızın da iyi olduğu anlamına gelir.

Bunun tersi oldukça endişe verici olurdu. Vajinal kuruluk hoş değildir, cinsel ilişki acı vericidir, kayganlaştırıcı ihtiyacı can sıkıcıdır... Bu yüzden çok ıslanıyorsanız bunun iyiye işaret olduğunu bilin!

Düzenli dönemler

Ağır bir dönem geçirmek kısıtlayıcı olsa da, yine de iyi bir sağlığın işaretidir. Yeterince yiyorsunuz ve vücudunuza düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri veriyorsunuz.

Düzenli adet kanaması aynı zamanda sağlıklı olmanın da bir göstergesidir. Düzenli bir döngüye sahip olduğunuzda, mükemmel bir sağlık içinde olmayı dört gözle bekleyebilirsiniz.

Tersine, amenore (adet görmeme) adrenal veya tiroid yetmezliğine, yumurtalık distrofisine işaret edebilir... Kısacası, ciddiye alınması gereken hastalıklar.

Saç dökülmez

Her gün birkaç saç teli dökülmesi tamamen normaldir; saçın doğal döngüsünün bir parçasıdır. Bu yüzden endişelenmeyin, çok az da olsa birkaç saç teliniz dökülüyorsa, bu sağlıklı olduğunuzun bir işaretidir!

Aynı şekilde, saçlarınız parlak, gür ve yumuşaksa. Bu, dengeli beslendiğinizi ve herhangi bir eksikliğinizin olmadığını gösterir.

Güzel bir cilt

Cildimiz ruh halimizi ve genel sağlığımızı yansıtır. Sadece bir kişinin cildine bakarak, yaşam tarzı ve kişiliği hakkında çok şey öğrenebilirsiniz.

Kızarıklık ve kuruluktan arınmış, esnek ve gergin olmayan bir cilt sağlığın işaretidir. Doğru ve yeterli besleniyorsunuz, stresli değilsiniz, keyfiniz yerinde... Kısacası, formdasınız!