Poslovite se od odvečnih kilogramov z VANEFIST NEO

Prekomerna telesna teža - debelost - je civilizacijska bolezen. Dolgoročno povzroča sekundarne bolezni, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Pravočasno se je vredno odzvati z ustrezno prehrano in telesno vadbo. Nagnjenost k veliki prekomerni telesni teži, tj. debelosti, se povečuje. Zlasti med moškimi. In glede na nedavno študijo so zlasti moški nagnjeni k podcenjevanju svoje prekomerne telesne teže.

Zaskrbljujoče je, da so zlasti mladi odrasli vedno bolj debeli: Vsak tretji mladostnik je že predebel, vsaj pet odstotkov otrok in mladostnikov pa je celo debelih. Glede na raziskavo Forsa, izvedeno maja 2022, in prve podatke zdravstvenih zavarovalnic se je ta trend v času zaprtja Corone še pospešil.

Še danes se začnite boriti proti debelosti: DODATEK VANEFIST NEO

Vzroki za debelost

Obstaja veliko razlogov, zakaj ljudje pridobijo večjo težo od običajne in razvijejo debelost. Pogosto je povezanih več vzrokov, na primer hormonske motnje ali genetski dejavniki. Vpliv imajo tudi psihološki dejavniki - na primer osamljenost, porazi, izguba partnerja ali službe ali v teku občutna depresija. Hrana ima lahko takrat vlogo tolažnika duše. Z njo si "posladkate" vse neprijetne stvari iz vsakdanjega življenja ali jih "pojeste vase", skrbi.

Pomembno vlogo imata prehrana in telesna vadba

Glavni vzrok za debelost je pogosto neugodna kombinacija nezdravih prehranjevalnih navad in pomanjkanja gibanja: koliko hitreje se pogreje pripravljen obrok kot gora olupljene in kuhane zelenjave. Povsod nas čakajo ploščice in okusno pecivo. Hitro dvignejo raven sladkorja v krvi, zagotavljajo veliko energije, a malo hranilnih snovi - zato telo kmalu spet javlja lakoto. Tako rastejo maščobne celice. In ostanejo. Zaradi pomanjkanja časa ali udobja se pogosto vozimo z avtomobili namesto s kolesi, vozimo z dvigalom namesto po stopnicah in preveč sedimo.

Debelost in njene posledice

Študije kažejo, da ljudje s prekomerno telesno težo niso izpostavljeni le velikemu psihosocialnemu trpljenju. So tudi bolj dovzetni za sekundarne bolezni, kot so:

- - bolezni srca in ožilja (možganska kap, srčni infarkt, koronarna bolezen)
  - Arterioskleroza
  - Sladkorna bolezen tipa 2
  - Bolezni sklepov
  - venske bolezni (krčne žile).
  - motnje dihanja med spanjem (apneja med spanjem).
  - hormonske motnje, zmanjšana plodnost (sindrom PCO)
  - bolezni žolčnika in jeter
  - povečano tveganje za raka (maternice, dojk, prostate, žolčnika, črevesja).
  - kožne bolezni
  - zapleti med porodom in dojenjem

Debelost pri otrocih

Za šolske otroke do pubertete velja preprosto pravilo: Zgornja meja normalne teže je otrokova višina v centimetrih minus 100. Osemletnik, ki na primer meri 1,28 metra in tehta 32 kilogramov, ima torej očitno prekomerno telesno težo.

Sprememba prehrane

Skupaj s strokovnjakom za prehrano bolniki z debelostjo pripravijo koncept tako imenovanega konzervativnega zdravljenja - to podpirajo zdravstvene zavarovalnice. To pomeni, da se analizira prehranjevalno vedenje, izločijo napake v prehrani in sestavi individualni prehranski načrt. Načrt, ki v največji možni meri upošteva osebne preference.

Kljub temu prehransko zdravljenje za večino prizadetih pomeni pomembne spremembe: V prihodnje bo v prehrani prevladovala zelenjava, vključno s stročnicami, ki zagotavljajo vlaknine in beljakovine. Dvakrat tedensko bosta dober vir beljakovin tudi pusto meso in ribe. Priporoča se dnevni vnos približno 1 grama beljakovin na kilogram normalne telesne teže (ciljna telesna teža), po možnosti porazdeljen na dva do tri obroke.

Dopolnite svojo prehrano z naravnim dodatkom, ki vam pomaga shujšati: VANEFIST NEO NAKUP

Katere so možnosti zdravih prigrizkov za hujšanje?

Obstaja veliko zdravih prigrizkov, ki lahko pomagajo pri hujšanju. Ti prigrizki morajo vsebovati malo kalorij, veliko beljakovin in vlaknin, da se boste počutili siti in zadovoljni. Nekateri zdravi prigrizki za hujšanje vključujejo sadje, zelenjavo s humusom ali gvakamolom, oreščke in semena, grški jogurt z jagodičevjem ter popcorn.

Ali lahko pitje vode pomaga pri hujšanju?

Pitje vode lahko pomaga pri hujšanju, saj poveča občutek sitosti in zmanjša vnos kalorij. Prav tako lahko pomaga pri odvajanju strupov iz telesa.

Če pred obrokom pijete vodo, lahko napolnite želodec in zmanjšate količino zaužite hrane. Študija, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da je pitje 500 ml vode pred obrokom privedlo do večje izgube telesne teže pri debelih odraslih v primerjavi s tistimi, ki pred obrokom niso pili vode. Študija je pokazala tudi, da so tisti, ki so pili vodo pred obroki, na splošno zaužili manj kalorij.

Kaj je prekinitveno postenje?

Prekinitveno stradanje je način prehranjevanja, ki vključuje ciklično menjavanje obdobij stradanja in prehranjevanja. Dokazano je, da pomaga pri hujšanju in izboljšuje splošno zdravje.

Katere so različne vrste prekinitvenega posta?

Različne vrste prekinitvenega posta vključujejo metodo 16/8, dieto 5:2, izmenični dnevni post in metodo "jesti in ne jesti".

Metoda 16/8 za prekinitveno postenje: Metoda 16/8 vključuje 16-urni post in 8-urno uživanje hrane. To lahko storite tako, da preskočite zajtrk ali večerjo.

Ali spanje vpliva na hujšanje?

Da, spanje lahko vpliva na izgubo telesne teže, saj uravnava hormone, ki nadzorujejo apetit in presnovo. Pomanjkanje spanja lahko povzroči prenajedanje in povečanje telesne teže. Količina spanca, ki jo potrebujete na noč, je odvisna od vaše starosti in individualnih potreb. Odrasli običajno potrebujejo od 7 do 9 ur spanja na noč.

Ali lahko stres povzroči povečanje telesne teže?

Da, stres lahko povzroči povečanje telesne teže, saj poveča raven kortizola, ki lahko vodi do shranjevanja maščob v telesu. Povzroči lahko tudi prenajedanje in nezdravo izbiro hrane.

Katere so možnosti zdravega zajtrka za hujšanje?

Nekateri zdravi zajtrki za hujšanje vključujejo ovseno kašo s sadjem in oreščki, grški jogurt z jagodičevjem in granolo, avokadov toast z jajci ter smoothije s sadjem in zelenjavo.

Kakšna je vloga genetike pri debelosti?

Pri debelosti ima lahko pomembno vlogo genetika, saj vpliva na dejavnike, kot so presnova, uravnavanje apetita in shranjevanje maščob v telesu. Debelost je zapletena bolezen, ki je posledica medsebojnega delovanja več dejavnikov, vključno z genetiko, okoljem in načinom življenja. Genetski dejavniki imajo pomembno vlogo pri razvoju debelosti, saj predstavljajo do 70% posameznikovega tveganja za razvoj te bolezni. Številne študije so opredelile posebne gene, ki so povezani z debelostjo. Ti geni vplivajo na različne vidike presnove, vključno z uravnavanjem apetita, porabo energije in shranjevanjem maščob.

Ali lahko naravni dodatki nadomestijo zdravo prehrano in telesno vadbo?

Ne, naravni dodatki ne morejo nadomestiti zdrave prehrane in vadbe. Uporabljati jih je treba kot dodatek k zdravemu življenjskemu slogu.

Kaj je bariatrična kirurgija?

Bariatrična kirurgija je kirurški poseg, ki pomaga pri hujšanju z zmanjšanjem velikosti želodca ali obvozom dela tankega črevesa.

Tveganja bariatrične operacije vključujejo krvavitve, okužbe, krvne strdke in zaplete, povezane z anestezijo. Pomembno je, da se o tveganjih in koristih pogovorite z zdravstvenim delavcem.

Ali lahko hujšanje izboljša plodnost?

Da, hujšanje lahko izboljša plodnost z uravnavanjem hormonov, ki nadzorujejo ovulacijo in povečujejo možnosti za spočetje. Nekateri naravni dodatki, kot sta korenina maca in chasteberry, dokazano izboljšujejo plodnost pri ženskah. Vendar je za določitev njihove učinkovitosti potrebnih več raziskav.

Kakšna je vloga hormonov pri pridobivanju telesne teže?

Hormoni, kot so inzulin, leptin in kortizol, lahko z uravnavanjem apetita in presnove vplivajo na povečanje telesne teže. Nekateri načini uravnavanja hormonov za hujšanje vključujejo zdravo prehrano, dovolj spanja, zmanjšanje ravni stresa in redno telesno vadbo.

Kaj je zavestno prehranjevanje?

Pozorno prehranjevanje je praksa, ki vključuje pozornost na sedanji trenutek med prehranjevanjem brez presojanja ali odvračanja pozornosti. To lahko pomaga pri hujšanju, saj se bolje zavedamo znakov lakote in sitosti.

Kateri so nasveti za zavestno prehranjevanje?

Nekateri nasveti za zavestno prehranjevanje vključujejo počasno prehranjevanje, uživanje vsakega grižljaja, izogibanje motnjam, kot sta televizija ali telefon, ter upoštevanje znakov lakote in sitosti.

Kako lahko izboljšam zdravje črevesja za hujšanje?

Zdravje črevesja ima lahko vlogo pri hujšanju, saj vpliva na dejavnike, kot so prebava, presnova in uravnavanje apetita. Nekateri načini za izboljšanje zdravja črevesja pri hujšanju vključujejo prehrano, bogato z vlakninami in probiotiki, zmanjšanje ravni stresa, dovolj spanja ter izogibanje predelani hrani in sladkim pijačam.