Säg hejdå till övervikt med VANEFIST NEO

Kraftig övervikt - fetma - är en civilisationssjukdom. På lång sikt orsakar det följdsjukdomar som typ 2-diabetes. Det lönar sig att vidta motåtgärder i god tid med rätt kost och motion. Tendensen till kraftig övervikt, dvs. fetma, ökar. Särskilt bland män. Och enligt en nyligen genomförd studie tenderar just män att underskatta sin övervikt.

Det är alarmerande att framför allt unga vuxna blir allt fetare: En av tre ungdomar är redan överviktig, och minst fem procent av barn och ungdomar är till och med feta. Enligt en Forsa-undersökning som genomfördes i maj 2022 och inledande uppgifter från sjukförsäkringsbolag accelererade denna trend under Corona Lockdowns.

Börja bekämpa din fetma redan idag: VANEFIST NEO TILLSKOTT

Orsaker till fetma

Det finns många orsaker till att människor går upp i vikt över det normala och utvecklar fetma. Ofta är flera orsaker kopplade till varandra, t.ex. en hormonell störning eller genetiska faktorer. Även psykologiska faktorer spelar in - t.ex. ensamhet, nederlag, förlust av partner eller jobb eller en påtaglig depression. Mat kan då spela rollen som en själslig tröstare. Du "sötar" alla obehagliga saker i vardagen eller "äter dem i dig själv", bekymmerna.

Kost och motion spelar en viktig roll

I slutändan är den främsta orsaken till fetma ofta den ogynnsamma kombinationen av ohälsosamma matvanor och brist på motion: Hur mycket snabbare går det inte att värma upp en färdig måltid än ett berg av skalade och tillagade grönsaker. Barer och läckra bakverk väntar överallt. De driver snabbt upp blodsockernivån, ger mycket energi men få näringsämnen - så kroppen rapporterar snart hunger igen. Det är så fettceller växer. Och de stannar kvar. På grund av tidsbrist eller bekvämlighet kör vi ofta bil istället för att cykla, tar hissen istället för trappan och sitter alldeles för mycket.

Fetma och dess konsekvenser

Studier visar att överviktiga människor inte bara utsätts för ett stort psykosocialt lidande. De är också mer mottagliga för sekundära sjukdomar, som t.ex:

- - Kardiovaskulära sjukdomar (stroke, hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom)
  - Arterioskleros
  - Diabetes mellitus typ 2
  - Ledsjukdomar
  - venösa sjukdomar (åderbråck)
  - andningsstörningar under sömn (sömnapné)
  - hormonella störningar, nedsatt fertilitet (PCO-syndrom)
  - sjukdomar i gallblåsa och lever
  - ökad risk för cancer (livmoder, bröst, prostata, gallblåsa, tarmar)
  - hudsjukdomar
  - komplikationer under förlossning och amning

Fetma hos barn

För skolbarn upp till puberteten finns det en enkel tumregel: Den övre gränsen för normalvikt är barnets längd i centimeter minus 100. En åttaåring som till exempel mäter 1,28 meter och väger 32 kilo är därför klart överviktig.

Ändring av diet

Tillsammans med en nutritionist utarbetar fetma drabbade ett koncept för en så kallad konservativ terapi - sjukförsäkringsbolag stöder detta. Detta innebär att ätbeteendet analyseras, näringsfel filtreras bort och en individuell dietplan upprättas. En plan som tar så mycket hänsyn som möjligt till personliga preferenser.

Näringsterapin innebär dock betydande förändringar för de flesta av de drabbade: I framtiden kommer grönsaker att vara den viktigaste delen av kosten - inklusive baljväxter, som ger fiber samt tillfredsställande protein. Magert kött och fisk två gånger i veckan är också bra proteinkällor. Ett dagligt intag på cirka 1 gram protein per kilo normalvikt (målvikt) rekommenderas, helst fördelat på två till tre måltider.

Komplettera din kost med ett naturligt tillskott som hjälper dig att gå ner i vikt: VANEFIST NEO KÖP

Vad finns det för hälsosamma snacksalternativ för viktminskning?

Det finns många hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessa mellanmål bör innehålla få kalorier, mycket protein och fibrer för att du ska känna dig mätt och nöjd. Några hälsosamma mellanmål för viktminskning är frukt, grönsaker med hummus eller guacamole, nötter och frön, grekisk yoghurt med bär och luftpoppade popcorn.

Kan dricksvatten hjälpa till att gå ner i vikt?

Dricksvatten kan bidra till viktminskning genom att öka mättnadskänslan och minska kaloriintaget. Det kan också hjälpa till att rensa ut gifter från kroppen.

När du dricker vatten före en måltid kan det hjälpa dig att fylla magen och minska mängden mat du får i dig. En studie som publicerades i tidskriften Obesity visade att 500 ml vatten före en måltid ledde till större viktminskning bland överviktiga vuxna jämfört med dem som inte drack vatten före sina måltider. Studien visade också att de som drack vatten före måltiderna totalt sett konsumerade färre kalorier.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är en kostmetod som innebär att man växlar mellan perioder av fasta och ätande. Den har visat sig bidra till viktminskning och förbättra den allmänna hälsan.

Vilka är de olika typerna av intermittent fasta?

De olika typerna av intermittent fasta inkluderar 16/8-metoden, 5:2-dieten, fasta varannan dag och ät-stopp-ät-metoden.

16/8-metoden för intermittent fasta: 16/8-metoden innebär att man fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster. Detta kan göras genom att hoppa över frukost eller middag.

Påverkar sömn viktminskning?

Ja, sömn kan påverka viktnedgång genom att reglera hormoner som styr aptit och ämnesomsättning. Sömnbrist kan leda till överätning och viktökning. Hur mycket sömn du behöver per natt beror på din ålder och dina individuella behov. Vuxna behöver normalt 7-9 timmars sömn per natt.

Kan stress orsaka viktökning?

Ja, stress kan orsaka viktökning genom att öka kortisolnivåerna, vilket kan leda till fettinlagring i kroppen. Det kan också leda till överätning och ohälsosamma matval.

Vilka är några hälsosamma frukostalternativ för viktminskning?

Några hälsosamma frukostalternativ för viktminskning är havregrynsgröt med frukt och nötter, grekisk yoghurt med bär och granola, avokadotoast med ägg och smoothies med frukt och grönsaker.

Vilken roll spelar genetiken för fetma?

Genetik kan spela en roll vid fetma genom att påverka faktorer som ämnesomsättning, aptitreglering och fettinlagring i kroppen. Fetma är en komplex sjukdom som beror på samspelet mellan flera faktorer, inklusive genetik, miljö och livsstil. Genetiska faktorer spelar en viktig roll i utvecklingen av fetma och står för upp till 70% av en individs risk att utveckla tillståndet. Många studier har identifierat specifika gener som är förknippade med fetma. Dessa gener påverkar olika aspekter av ämnesomsättningen, inklusive aptitreglering, energiförbrukning och fettinlagring.

Kan naturliga kosttillskott ersätta en hälsosam kost och motion?

Nej, naturliga kosttillskott kan inte ersätta en hälsosam kost och motion. De bör användas som ett komplement till en hälsosam livsstil.

Vad är bariatrisk kirurgi?

Bariatrisk kirurgi är ett kirurgiskt ingrepp som hjälper till med viktminskning genom att minska magsäckens storlek eller förbikoppla en del av tunntarmen.

Riskerna med bariatrisk kirurgi omfattar blödning, infektion, blodproppar och komplikationer relaterade till anestesi. Det är viktigt att diskutera riskerna och fördelarna med en läkare.

Kan viktminskning förbättra fertiliteten?

Ja, viktminskning kan förbättra fertiliteten genom att reglera hormoner som styr ägglossningen och öka chanserna för befruktning. Vissa naturliga kosttillskott som maca-rot och chasteberry har visat sig förbättra fertiliteten hos kvinnor. Det behövs dock mer forskning för att fastställa deras effektivitet.

Vilken roll spelar hormoner vid viktökning?

Hormoner som insulin, leptin och kortisol kan spela en roll vid viktuppgång genom att reglera aptiten och ämnesomsättningen. Några sätt att reglera hormonerna för viktminskning är att äta en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, minska stressnivåerna och motionera regelbundet.

Vad är medveten kosthållning?

Mindful eating är en metod som går ut på att vara uppmärksam på nuet medan man äter, utan att döma eller distraheras. Det kan bidra till viktminskning genom att öka medvetenheten om signaler för hunger och mättnad.

Vad är några tips för att äta medvetet?

Några tips är att äta långsamt, njuta av varje tugga, undvika distraktioner som TV eller telefon och vara uppmärksam på signaler om hunger och mättnad.

Hur kan jag förbättra min tarmhälsa för att gå ner i vikt?

Tarmhälsan kan spela en roll vid viktminskning genom att påverka faktorer som matsmältning, ämnesomsättning och aptitreglering. Några sätt att förbättra tarmhälsan för viktminskning är att äta en kost rik på fibrer och probiotika, minska stressnivåerna, sova tillräckligt och undvika processade livsmedel och sockerhaltiga drycker.