Supraponderabilitatea - obezitatea - este o boală a civilizației. Pe termen lung, provoacă boli secundare, cum ar fi diabetul de tip 2. Merită să se ia măsuri de contracarare în timp util, cu o dietă și exerciții fizice corecte. Tendința spre supraponderabilitate severă, adică obezitate, este în creștere. Mai ales în rândul bărbaților. Și, potrivit unui studiu recent, bărbații, în special, tind să își subestimeze excesul de greutate.
Este alarmant faptul că tinerii adulți, în special, sunt din ce în ce mai grași: Unul din trei tineri este deja supraponderal, iar cel puțin cinci la sută dintre copii și adolescenți sunt chiar obezi. Potrivit unui sondaj Forsa realizat în mai 2022 și a datelor inițiale de la companiile de asigurări de sănătate, această tendință s-a accelerat în timpul blocajelor de la Corona.
Începeți să vă luptați cu obezitatea chiar de astăzi: VANEFIST NEO SUPLIMENT
Cauzele obezității
Există multe motive pentru care oamenii iau în greutate peste greutatea normală și dezvoltă obezitate. Adesea, mai multe cauze sunt legate, cum ar fi o tulburare hormonală sau factori genetici. Factorii psihologici au, de asemenea, o influență - de exemplu, singurătatea, înfrângerile, pierderea partenerului sau a locului de muncă, sau în cursul unei depresii tangibile. Alimentele pot juca atunci rolul de mângâiere a sufletului. Se "îndulcesc" toate lucrurile neplăcute din viața de zi cu zi sau "mănâncă în tine", grijile.
Dieta și exercițiile fizice joacă un rol important
În cele din urmă, principala cauză a obezității este adesea combinația nefavorabilă dintre obiceiurile alimentare nesănătoase și lipsa de exercițiu fizic: Cât de repede se încălzește o masă gata preparată decât un munte de legume decojite și gătite. Batoanele și produsele de patiserie delicioase sunt așteptate peste tot. Acestea ridică rapid nivelul de zahăr din sânge, oferă multă energie, dar puține substanțe nutritive - astfel încât organismul raportează curând foamea din nou. Așa cresc celulele adipoase. Și ele rămân. Din lipsă de timp sau de comoditate, conducem adesea mașini în loc de biciclete, luăm liftul în loc de scări și stăm mult prea mult pe scaun.
Obezitatea și consecințele sale
Studiile arată că persoanele supraponderale nu sunt supuse doar unui nivel ridicat de suferință psihosocială. Ele sunt, de asemenea, mai susceptibile la boli secundare, cum ar fi:
-
-
- Boli cardiovasculare (accident vascular cerebral, atac de cord, boală coronariană)
- Arterioscleroză
- Diabet zaharat de tip 2
- Boli articulare
- tulburări venoase (vene varicoase)
- tulburări de respirație în timpul somnului (apnee în somn)
- tulburări hormonale, fertilitate redusă (sindromul PCO)
- boli ale vezicii biliare și ale ficatului
- risc crescut de cancer (uter, sân, prostată, vezică biliară, intestin)
- boli de piele
- complicații în timpul nașterii și alăptării
-
Obezitatea la copii
Pentru copiii de vârstă școlară până la pubertate, există o regulă simplă de bază: Limita superioară a greutății normale este înălțimea în centimetri a copilului minus 100. Un copil de opt ani, de exemplu, care măsoară 1,28 metri și cântărește 32 de kilograme este, prin urmare, în mod clar supraponderal.
Schimbarea dietei
Împreună cu un nutriționist, bolnavii de obezitate elaborează un concept pentru o așa-numită terapie conservatoare - companiile de asigurări de sănătate susțin acest lucru. Aceasta înseamnă că se analizează comportamentul alimentar, se filtrează erorile nutriționale și se întocmește un plan alimentar individual. Un plan care ține cont cât mai mult posibil de preferințele personale.
Cu toate acestea, terapia nutrițională înseamnă schimbări semnificative pentru majoritatea celor afectați: În viitor, legumele vor reprezenta baza dietei - inclusiv legumele, care furnizează fibre, precum și proteine satisfăcătoare. Carnea slabă și peștele de două ori pe săptămână sunt, de asemenea, surse bune de proteine. Se recomandă un aport zilnic de aproximativ 1 gram de proteine pe kilogram de greutate normală (greutatea țintă), de preferință repartizat pe două-trei mese.
Completează-ți dieta cu un supliment natural care te ajută să slăbești: VANEFIST NEO CUMPĂRA
Care sunt câteva opțiuni de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate?
Există multe opțiuni de gustări sănătoase care pot ajuta la pierderea în greutate. Aceste gustări ar trebui să fie sărace în calorii, bogate în proteine și fibre, pentru a vă menține senzația de sațietate și satisfacție. Unele opțiuni de gustări sănătoase pentru pierderea în greutate includ fructe, legume cu hummus sau guacamole, nuci și semințe, iaurt grecesc cu fructe de pădure și popcorn cu aer comprimat.
Poate apa potabilă să ajute la pierderea în greutate?
Apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea senzației de sațietate și reducerea aportului caloric. De asemenea, poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
Atunci când beți apă înainte de masă, aceasta vă poate ajuta să vă umpleți stomacul și să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați. Un studiu publicat în revista Obesity a constatat că consumul a 500 ml de apă înainte de masă a dus la o mai mare pierdere în greutate în rândul adulților obezi, în comparație cu cei care nu au băut apă înainte de masă. Studiul a constatat, de asemenea, că cei care au băut apă înainte de mese au consumat mai puține calorii în general.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o abordare dietetică care implică alternanța între perioadele de post și cele de alimentație. S-a demonstrat că ajută la pierderea în greutate și îmbunătățește starea generală de sănătate.
Care sunt diferitele tipuri de post intermitent?
Diferitele tipuri de post intermitent includ metoda 16/8, dieta 5:2, postul alternativ și metoda mânca-stop-mănâncă.
Metoda 16/8 a postului intermitent: Metoda 16/8 presupune să postiți timp de 16 ore și să mâncați în timpul unei ferestre de 8 ore. Acest lucru se poate face sărind peste micul dejun sau peste cină.
Somnul afectează pierderea în greutate?
Da, somnul poate afecta pierderea în greutate prin reglarea hormonilor care controlează pofta de mâncare și metabolismul. Lipsa somnului poate duce la supraalimentare și la creșterea în greutate. Cantitatea de somn de care aveți nevoie pe noapte depinde de vârsta dumneavoastră și de nevoile individuale. Adulții au nevoie, de obicei, de 7-9 ore de somn pe noapte.
Poate stresul să provoace creșterea în greutate?
Da, stresul poate cauza creșterea în greutate prin creșterea nivelului de cortizol, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor în organism. De asemenea, poate duce la supraalimentare și la alegeri alimentare nesănătoase.
Care sunt câteva opțiuni sănătoase de mic dejun pentru pierderea în greutate?
Unele opțiuni de mic dejun sănătos pentru pierderea în greutate includ fulgi de ovăz cu fructe și nuci, iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola, pâine prăjită cu avocado și ouă și smoothie-uri cu fructe și legume.
Care este rolul geneticii în obezitate?
Genetica poate juca un rol în obezitate, influențând factori precum metabolismul, reglarea apetitului și stocarea grăsimilor în organism. Obezitatea este o boală complexă care rezultă din interacțiunea mai multor factori, inclusiv genetica, mediul și stilul de viață. Factorii genetici joacă un rol semnificativ în dezvoltarea obezității, reprezentând până la 70% din riscul unui individ de a dezvolta această afecțiune. Numeroase studii au identificat gene specifice care sunt asociate cu obezitatea. Aceste gene afectează diverse aspecte ale metabolismului, inclusiv reglarea apetitului, cheltuielile energetice și stocarea grăsimilor.
Pot înlocui suplimentele naturale o dietă sănătoasă și exercițiile fizice?
Nu, suplimentele naturale nu pot înlocui o dietă sănătoasă și exercițiile fizice. Acestea ar trebui folosite ca supliment la un stil de viață sănătos.
Ce este chirurgia bariatrică?
Chirurgia bariatrică este o procedură chirurgicală care ajută la pierderea în greutate prin reducerea dimensiunii stomacului sau prin ocolirea unei porțiuni din intestinul subțire.
Riscurile intervenției chirurgicale bariatrice includ sângerări, infecții, cheaguri de sânge și complicații legate de anestezie. Este important să discutați riscurile și beneficiile cu un profesionist din domeniul sănătății.
Poate pierderea în greutate să îmbunătățească fertilitatea?
Da, pierderea în greutate poate îmbunătăți fertilitatea prin reglarea hormonilor care controlează ovulația și creșterea șanselor de concepție. S-a demonstrat că unele suplimente naturale, cum ar fi rădăcina de maca și chasteberry, îmbunătățesc fertilitatea la femei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acestora.
Care este rolul hormonilor în creșterea în greutate?
Hormonii precum insulina, leptina și cortizolul pot juca un rol în creșterea în greutate prin reglarea apetitului și a metabolismului. Unele modalități de a regla hormonii pentru pierderea în greutate includ o dietă sănătoasă, un somn suficient, reducerea nivelului de stres și exerciții fizice regulate.
Ce este alimentația conștientă?
Mâncatul conștient este o practică care presupune să fii atent la momentul prezent în timp ce mănânci, fără a te judeca sau a-ți distrage atenția. Aceasta poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea conștientizării semnelor de foame și de sațietate.
Care sunt câteva sfaturi pentru o alimentație conștientă?
Printre sfaturile pentru o alimentație conștientă se numără mâncatul lent, savurarea fiecărei îmbucături, evitarea distragerilor, cum ar fi televizorul sau telefonul, și acordarea de atenție semnelor de foame și de sațietate.
Cum pot să-mi îmbunătățesc sănătatea intestinelor pentru a pierde în greutate?
Sănătatea intestinului poate juca un rol în pierderea în greutate prin influențarea unor factori precum digestia, metabolismul și reglarea apetitului. Unele modalități de a îmbunătăți sănătatea intestinală pentru pierderea în greutate includ consumul unei diete bogate în fibre și probiotice, reducerea nivelului de stres, dormitul suficient și evitarea alimentelor procesate și a băuturilor zaharoase.