Como medir a sua saúde pessoal?

Quando estamos doentes, cansados, deprimidos ou stressados, sabemos disso. Mas o que significa exactamente estar de boa saúde?

Uma vez que a saúde não se baseia em atributos universais, é essencial conhecermo-nos a nós próprios. Se quer sentir-se saudável, precisa de saber o que o ajuda a chegar lá! No entanto, existem algumas formas bastante básicas de nós, humanos, medirmos o que significa ser saudável: física, mental e socialmente.

Quais são os sinais de que está em boa forma, tanto mental como física?

Sinais gerais de boa saúde

Saúde física

É bastante auto-explicativo, não é? A saúde física inclui elementos como o descanso, uma alimentação nutritiva, exercício físico regular, gestão do stress e higiene.

Mas vamos um pouco mais longe.

Não só os dias de descanso são extremamente importantes para a recuperação pós-treino, como o sono pode ter um impacto em muitas das funções primárias do seu corpo, como a digestão, a tensão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Tire essas 7 a 9 horas - ou o que lhe for mais conveniente!

Escusado será dizer que uma boa alimentação dá ao seu corpo a energia de que necessita diariamente. Também pode ajudar a prevenir doenças e promover o crescimento muscular. Pode considerar adoptar uma abordagem mais consciente da nutrição; aumente a sua auto-consciência para escolher alimentos e porções que o ajudem a manter-se saudável.

Saúde emocional/mental

A saúde emocional e mental pode assumir a forma de diário, meditação, estabelecimento de limites, maior autocompaixão, terapia, pausas regulares, actividades que o façam feliz e a prática da gratidão.

É claro que não precisa de integrar todas estas coisas na sua vida de uma só vez. Isso seria muito complicado!

Mas pode escolher as áreas em que mais precisa de melhorar e partir daí. Por exemplo, se quiser começar a meditar, dê uma vista de olhos a estas meditações guiadas para começar:

Saúde social

Depois de 2020, todos nos apercebemos da importância da socialização. A fadiga da solidão é real! Os seres humanos são criaturas sociais, o que significa que manter o controlo da sua vida social é uma excelente forma de se manter saudável.

Significa rodear-se de relações afectuosas, contactar regularmente os amigos, pedir ajuda quando precisa e permitir-se contar com o apoio dos outros. É normal deixar de lado certas responsabilidades quando a vida se torna difícil! Nunca fomos feitos para fazer tudo sozinhos.

Pequenos sinais de boa saúde

Unhas cor-de-rosa

As nossas unhas são um indicador valioso de deficiências e até de doenças. Quando estamos de boa saúde, as nossas unhas são cor-de-rosa, fortes e lisas. A sua cor e o seu aspecto são indicadores da nossa saúde. Se estiverem estriadas, é possível que sofra de hipotiroidismo ou de anemia.

Se estiverem muito pálidos, ou mesmo brancos, é sinal de má circulação sanguínea e muito provavelmente de anemia. Se forem amarelas, isso deve-se ao facto de fumar. Se não fuma, a culpa pode ser de uma infecção fúngica ou de uma sinusite.

Se as suas unhas estão quebradiças e partidas, é sinal de carência de ferro, zinco ou vitamina B. Para remediar esta situação, basta tomar um curso destes suplementos.

Manchas brancas nas unhas? Tem falta de cálcio.

Dormir bem

Para estar em boa forma, é aconselhável dormir pelo menos 8 horas por noite. Se é este o seu caso e se dorme como um bebé sem acordar, isso significa que está de excelente saúde.

Não sofre de insónias, encontrou o seu ritmo de sono e não consome estimulantes antes de se deitar. Percebeu também que não deve olhar para os ecrãs uma hora antes de se deitar. Parabéns!

Língua vermelha

A cor e o aspecto da sua língua dizem muito sobre o seu estado geral de saúde.

Se a sua língua estiver branca e inchada, é porque bebe demasiado álcool ou tem uma dieta demasiado condimentada. Também pode ser um sinal de candidíase oral, causada por fungos como a candida albicans.

Desenvolve-se geralmente em pessoas fracas, muitas vezes na sequência de um tratamento com antibióticos. Se a sua língua estiver salpicada de branco, tem candidíase, ou seja, uma micose. Evitar os alimentos ácidos.

Um apetite saudável

É claro que não é bom comer demasiada gordura, demasiado açúcar ou demasiado sal. Mas se tiver um bom apetite, se comer tudo em quantidades razoáveis, isso significa que está de boa saúde.

Não se escolhe a comida, não se deixa de comer de vez em quando - em suma, não se tem preocupações com a comida.

Não dê ouvidos aos seus amigos que fazem dieta, que sofrem de deficiências e estão sempre de mau humor. Estás de excelente saúde!

Flatulência

Não se riam, é verdade! Uma pessoa saudável expele uma média de quinze peidos por dia. Por isso, mesmo que seja embaraçoso e nojento quando está com outras pessoas, não deixe de comer alimentos que lhe dão gases.

Afinal de contas, os brócolos, a couve e o feijão são excelentes para a nossa saúde. Repletos de vitaminas e ferro, produzem boas bactérias no intestino.

Por outras palavras, quando se peida, o seu intestino diz-lhe que está de boa saúde. Por isso, anime-se!

Transpiração fácil

Transpira tanto que o incomoda? Tenta um antitranspirante atrás do outro? E não esqueçamos quando está a meio de uma sessão de desporto...

Não corar! A transpiração é um sinal de boa saúde. É um processo natural, o corpo transpira para evacuar o calor e regular a sua temperatura.

Boa lubrificação

A ciprina é o lubrificante natural da vagina. Se se molhar muito, não só é um sinal de que está a desejar o seu parceiro, como também significa que está de boa saúde.

O contrário seria bastante preocupante. A secura vaginal é desagradável, as relações sexuais dolorosas, a necessidade de lubrificante incómoda... Por isso, saiba que se se molhar muito, é um bom sinal!

Períodos regulares

Embora ter um período abundante possa ser restritivo, é, no entanto, um sinal de boa saúde. Come o suficiente e dá ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita para funcionar correctamente.

A menstruação regular é também um indicador de boa saúde. Quando tem um ciclo regular, pode esperar estar de perfeita saúde.

Pelo contrário, a amenorreia (ausência de menstruação) pode indicar insuficiência supra-renal ou tiroideia, distrofia ovárica... Em suma, doenças que devem ser levadas a sério.

O cabelo não cai

Perder alguns cabelos todos os dias é completamente normal; faz parte do ciclo natural do cabelo. Por isso, não se preocupe, se perder alguns cabelos, mas muito poucos, é um sinal de que está de boa saúde!

Da mesma forma, se o seu cabelo for brilhante, espesso e macio. Isto mostra que está a fazer uma dieta equilibrada e que não tem carências.

Pele bonita

A nossa pele reflecte o nosso estado de espírito e a nossa saúde geral. Só de olhar para a pele de uma pessoa, podemos aprender muito sobre o seu estilo de vida e personalidade.

Uma pele sem vermelhidão e sem secura, flexível e não repuxada, é um sinal de boa saúde. Alimenta-se bem e em quantidade suficiente, não está stressado, está bem disposto... Em suma, está em boa forma!