Kraftig overvekt - fedme - er en sivilisasjonssykdom. På lang sikt fører det til følgesykdommer som diabetes type 2. Det lønner seg å sette inn mottiltak i tide med riktig kosthold og mosjon. Tendensen til alvorlig overvekt, dvs. fedme, er økende. Særlig blant menn. Og ifølge en fersk studie har særlig menn en tendens til å undervurdere sin egen overvekt.
Det er alarmerende at særlig unge voksne blir stadig fetere: En av tre unge er allerede overvektige, og minst fem prosent av barn og unge er til og med overvektige. Ifølge en Forsa-undersøkelse som ble gjennomført i mai 2022 og foreløpige data fra helseforsikringsselskapene, akselererte denne trenden under koronastoppene.
Begynn kampen mot overvekt i dag: VANEFIST NEO SUPPLEMENT
Årsaker til fedme
Det er mange grunner til at mennesker legger på seg mer enn normalt og utvikler fedme. Ofte henger flere årsaker sammen, for eksempel hormonelle forstyrrelser eller genetiske faktorer. Psykologiske faktorer spiller også inn - for eksempel ensomhet, nederlag, tap av partner eller jobb, eller i løpet av en håndgripelig depresjon. Mat kan da spille rollen som sjelens trøster. Du "søter" alle de ubehagelige tingene i hverdagen eller "spiser dem i deg", bekymringene.
Kosthold og mosjon spiller en viktig rolle
Til syvende og sist er hovedårsaken til fedme ofte den ugunstige kombinasjonen av usunne matvaner og mangel på mosjon: Det går mye raskere å varme opp et ferdigmåltid enn et fjell av skrellede og kokte grønnsaker. Barer og deilige bakevarer venter overalt. De får blodsukkeret til å stige raskt, gir mye energi, men lite næringsstoffer - så kroppen melder snart sult igjen. Det er slik fettcellene vokser. Og de blir værende. På grunn av mangel på tid eller bekvemmelighet kjører vi ofte bil i stedet for å sykle, tar heisen i stedet for trappen og sitter altfor mye.
Fedme og dens konsekvenser
Studier viser at overvektige ikke bare er utsatt for store psykososiale lidelser. De er også mer utsatt for følgesykdommer, som f.eks:
-
-
- Hjerte- og karsykdommer (hjerneslag, hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom)
- Arteriosklerose
- Diabetes mellitus type 2
- Ledsykdommer
- venøse lidelser (åreknuter)
- pusteforstyrrelser under søvn (søvnapné)
- hormonelle forstyrrelser, nedsatt fruktbarhet (PCO-syndrom)
- sykdommer i galleblære og lever
- økt risiko for kreft (livmor, bryst, prostata, galleblære, tarm)
- hudsykdommer
- komplikasjoner i forbindelse med fødsel og amming
-
Fedme hos barn
For skolebarn opp til puberteten finnes det en enkel tommelfingerregel: Den øvre grensen for normalvekt er barnets høyde i centimeter minus 100. En åtteåring som for eksempel måler 1,28 meter og veier 32 kilo, er derfor klart overvektig.
Endring av kosthold
Sammen med en ernæringsfysiolog utarbeider fedmepasienter et konsept for en såkalt konservativ terapi - helseforsikringsselskaper støtter dette. Dette betyr at spiseatferd analyseres, ernæringsfeil filtreres ut og en individuell kostholdsplan utarbeides. En plan som tar mest mulig hensyn til personlige preferanser.
Likevel innebærer ernæringsterapien betydelige endringer for de fleste som rammes: I fremtiden vil grønnsaker være bærebjelken i kostholdet - inkludert belgfrukter, som både gir fiber og tilfredsstillende protein. Magert kjøtt og fisk to ganger i uken er også gode proteinkilder. Det anbefales et daglig inntak på rundt 1 gram protein per kilo normalvekt (målvekt), gjerne fordelt på to til tre måltider.
Fullfør kostholdet ditt med et naturlig kosttilskudd som hjelper deg å gå ned i vekt: VANEFIST NEO KJØP
Hva er sunne mellommåltider for å gå ned i vekt?
Det finnes mange sunne mellommåltider som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Disse mellommåltidene bør inneholde lite kalorier, mye protein og fiber for å holde deg mett og fornøyd. Noen sunne alternativer for å gå ned i vekt er frukt, grønnsaker med hummus eller guacamole, nøtter og frø, gresk yoghurt med bær og luftpoppet popcorn.
Kan drikkevann bidra til vekttap?
Drikkevann kan bidra til vekttap ved å øke metthetsfølelsen og redusere kaloriinntaket. Det kan også bidra til å skylle ut giftstoffer fra kroppen.
Når du drikker vann før et måltid, kan det bidra til å fylle magen og redusere mengden mat du spiser. En studie publisert i tidsskriftet Obesity viste at det å drikke 500 ml vann før et måltid førte til større vekttap blant overvektige voksne sammenlignet med dem som ikke drakk vann før måltidene. Studien viste også at de som drakk vann før måltidene, totalt sett inntok færre kalorier.
Hva er periodisk faste?
Periodisk faste er en kostholdsmetode som går ut på å veksle mellom faste- og spiseperioder. Den har vist seg å bidra til vektreduksjon og forbedre den generelle helsen.
Hva er de ulike typene periodisk faste?
De ulike formene for periodisk faste omfatter 16/8-metoden, 5:2-dietten, vekseldagsfaste og spis-stopp-spis-metoden.
16/8-metoden for periodisk faste: 16/8-metoden innebærer at man faster i 16 timer og spiser i et 8-timers vindu. Dette kan gjøres ved å hoppe over frokost eller middag.
Påvirker søvn vekttap?
Ja, søvn kan påvirke vekttap ved å regulere hormoner som styrer appetitten og stoffskiftet. Søvnmangel kan føre til overspising og vektøkning. Hvor mye søvn du trenger per natt, avhenger av alder og individuelle behov. Voksne trenger vanligvis 7-9 timers søvn per natt.
Kan stress føre til vektøkning?
Ja, stress kan føre til vektøkning ved å øke kortisolnivået, noe som kan føre til fettlagring i kroppen. Det kan også føre til overspising og usunne matvalg.
Hva er noen sunne frokostalternativer for å gå ned i vekt?
Noen sunne frokostalternativer for å gå ned i vekt er havregryn med frukt og nøtter, gresk yoghurt med bær og granola, avokadotoast med egg og smoothies med frukt og grønnsaker.
Hvilken rolle spiller genetikk for fedme?
Genetikk kan spille en rolle i fedme ved å påvirke faktorer som stoffskifte, appetittregulering og fettlagring i kroppen. Fedme er en kompleks sykdom som skyldes samspillet mellom flere faktorer, inkludert genetikk, miljø og livsstil. Genetiske faktorer spiller en betydelig rolle i utviklingen av fedme og utgjør opptil 70% av risikoen for å utvikle fedme. En rekke studier har identifisert spesifikke gener som er forbundet med fedme. Disse genene påvirker ulike aspekter av stoffskiftet, inkludert appetittregulering, energiforbruk og fettlagring.
Kan naturlige kosttilskudd erstatte et sunt kosthold og mosjon?
Nei, naturlige kosttilskudd kan ikke erstatte et sunt kosthold og mosjon. De bør brukes som et supplement til en sunn livsstil.
Hva er fedmekirurgi?
Fedmekirurgi er et kirurgisk inngrep som bidrar til vekttap ved å redusere størrelsen på magesekken eller omgå en del av tynntarmen.
Risikoen ved fedmeoperasjoner omfatter blødninger, infeksjoner, blodpropp og komplikasjoner i forbindelse med anestesi. Det er viktig å diskutere risiko og fordeler med helsepersonell.
Kan vekttap forbedre fruktbarheten?
Ja, vekttap kan forbedre fruktbarheten ved å regulere hormonene som styrer eggløsningen og øke sjansene for befruktning. Noen naturlige kosttilskudd, som macarot og kyskebær, har vist seg å forbedre fruktbarheten hos kvinner. Det trengs imidlertid mer forskning for å fastslå hvor effektive de er.
Hvilken rolle spiller hormoner for vektøkning?
Hormoner som insulin, leptin og kortisol kan spille en rolle i vektøkningen ved å regulere appetitten og stoffskiftet. Noen måter å regulere hormonene på for å gå ned i vekt er å spise sunt, få nok søvn, redusere stressnivået og trene regelmessig.
Hva er mindful eating?
Mindful eating er en øvelse som går ut på å være oppmerksom på øyeblikket mens du spiser, uten å dømme eller distraheres. Det kan bidra til vekttap ved å øke bevisstheten om sult- og metthetssignaler.
Hva er noen tips for å spise med omtanke?
Noen tips for å spise oppmerksomt er å spise sakte, nyte hver bit, unngå distraksjoner som TV eller telefon og være oppmerksom på sult- og metthetssignaler.
Hvordan kan jeg forbedre tarmhelsen for å gå ned i vekt?
Tarmhelsen kan spille en rolle for vekttap ved å påvirke faktorer som fordøyelse, stoffskifte og appetittregulering. Noen måter å forbedre tarmhelsen på for å gå ned i vekt er å spise et kosthold rikt på fiber og probiotika, redusere stressnivået, få nok søvn og unngå bearbeidet mat og sukkerholdig drikke.