Sveikas kūno svoris yra svarbus, kad organizmas gautų visų svarbių maistinių medžiagų ir būtų apsaugotas nuo ligų. Turėdami sveiką kūno svorį, galite jaustis sveikesni ir turėti daugiau energijos. Sveikas kūno svoris taip pat gali padėti nustoti jausti trūkumo simptomus. Sveika mityba taip pat gali būti motyvacinis postūmis. Valgyti apgalvotai yra smagu ir socialu.
Gaukite sveiką kūną
Yra daug priežasčių, kodėl svarbu turėti sveiką kūno svorį. Kai kurios iš jų yra šios:
-
-
- Sveikas kūno svoris gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, išeminė širdies liga ir insultas, riziką.
- Sveikas kūno svoris gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką.
- Sveikas kūno svoris gali sumažinti vėžio, pavyzdžiui, krūties vėžio, storosios žarnos vėžio ir gimdos vėžio, riziką.
- Sveikas kūno svoris gali sumažinti sąnarių ligų, pavyzdžiui, osteoartrito, riziką.
- Sveikas kūno svoris gali sumažinti miego apnėjos riziką.
- Yra daug būdų, kaip pasiekti sveiką kūno svorį. Subalansuota mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas yra du svarbūs veiksniai. Taip pat svarbu pakankamai miegoti ir mažinti stresą.
-
Natūraliai padidinkite savo svorio kritimą: REVOLYN KETO DEGINIMAS
Iš kur atsiranda nutukimas?
Yra daug veiksnių, kurie gali lemti antsvorio atsiradimą. Vienas iš svarbiausių veiksnių yra mityba. Tačiau fizinio aktyvumo stoka, genetika ar medicininiai veiksniai taip pat gali turėti įtakos.
Nutukimas yra plačiai paplitusi mūsų visuomenės problema, su kuria susiduria įvairaus amžiaus ir lyties žmonės. Todėl mokslininkai visame pasaulyje atlieka nutukimo priežasčių tyrimus. Atrodo, kad jos yra kur kas sudėtingesnės, nei manyta anksčiau.
Koks yra tinkamas svoris?
Naudodamiesi liemens ir klubų santykio (WHR), pilvo apimties arba KMI matavimu, galite palyginti lengvai nustatyti, ar jūsų svoris yra normalus, ar turite nepakankamą svorį, ar antsvorį.
Normalus arba idealus svoris
Koks skirtumas tarp normalaus ir idealaus svorio? Šios dvi sąvokos dažnai vartojamos pakaitomis, tačiau yra skirtumas. Normalus svoris nurodo ribas, kuriose svoris laikomas sveiku. Pavyzdžiui, normaliam svoriui nustatyti gali būti naudojamas kūno masės indeksas (KMI).
Idealus svoris, priešingai, paprastai priklauso nuo estetinių rekomendacijų ir grynai asmeninių tikslų. Daugeliui žmonių idealus svoris - ypač šiuolaikiniame savęs optimizavimo ir "nulinio dydžio" amžiuje - yra mažesnis už normalų svorį ir gali būti gana pavojingas sveikatai. Ir atvirkščiai, kai kurie žmonės, turintys antsvorio, jaučiasi patogiai savo kailyje ir išlaiko savo asmeninį idealų svorį. Todėl idealus svoris nebūtinai tinka sveikam svoriui apibrėžti.
KMI nustatymas pagal svorį ir ūgį
Kūno masės indeksas (KMI) yra geras orientyras, padedantis teisingai nustatyti savo svorį, pvz., nepakankamą, normalų ar antsvorį. KMI apskaičiuojamas pagal kūno svorio kilogramais ir ūgio kvadratiniais metrais santykį.
Sveikas svoris: pilvo riebalai turi išnykti
Apskaičiuojant liemens ir klubų santykį, svarbus veiksnys yra pilvo riebalai. Kuo didesnė reikšmė, tuo daugiau riebalų yra ant pilvo. Tačiau net ir vertinant atskirai, vadinamoji visceralinė riebalų sankaupa gali suteikti informacijos apie sveikatą. Pilvo riebalai yra metaboliškai aktyvūs, todėl gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų ir kai kurių vėžio rūšių riziką. Obuolių tipai turi didesnę tikimybę būti paveikti nei kriaušių tipai.
Sveikas svoris pasiekiamas, kai pilvo apimtis neviršija 88 cm moterims ir 102 cm vyrams. Norėdami išmatuoti pilvo apimtį, apjuoskite juosmenį, t. y. tarp šonkaulių ir dubens kaulo, matavimo juostele.
Atsisveikinkite su pilvo riebalais: REVOLYN KETO DEGINTI PIRKTI
Kas yra nutukimas?
Nutukimas - tai medicininė būklė, kuriai būdingas riebalų perteklius, galintis sukelti įvairių sveikatos problemų. Su nutukimu susijusios kūno svorio problemos yra diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, sąnarių problemos, miego apnėja ir kt.
Apibendrinant galima teigti, kad nutukimas gali sukelti įvairių kūno svorio problemų, kurios gali turėti įtakos bendrai sveikatai ir gerovei. Norint išvengti šių problemų, svarbu palaikyti sveiką svorį laikantis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinantis.
Kokios yra dažniausios su nutukimu susijusios ligos?
- 2 tipo diabetas: Nutukimas yra viena iš pagrindinių antrojo tipo diabeto priežasčių. Kai organizmas tampa atsparus insulinui, jis negali panaudoti gliukozės energijai, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja.
- Širdies ir kraujagyslių ligos: Nutukimas gali sukelti įvairias širdies ir kraujagyslių problemas, tokias kaip hipertenzija, širdies priepuolis, insultas ir širdies nepakankamumas. Papildomas svoris apkrauna širdį ir kraujagysles, todėl atsiranda šios ligos.
Ar nutukimas sukelia sąnarių problemas?
Sąnarių problemos: Per didelis svoris spaudžia sąnarius, ypač kelių ir klubų, ir sukelia sąnarių problemas, pvz., osteoartritą. Sąnarių problemų rizika didėja didėjant nutukimo laipsniui.
Ar miego trūkumas turi įtakos svorio didėjimui?
Miego trūkumas gali turėti didelę įtaką svorio didėjimui. Tyrimai parodė, kad asmenys, nuolat miegantys mažiau nei rekomenduojamas 7-8 valandas per parą, dažniau turi antsvorio arba yra nutukę. Hormonų pokyčiai ir miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos medžiagų apykaitai. Tyrimais nustatyta, kad miego trūkumo kamuojamų asmenų medžiagų apykaita lėtesnė, todėl jie ne taip efektyviai degina kalorijas. Dėl to laikui bėgant gali augti svoris, net jei kalorijų suvartojama tiek pat.
Ar yra ryšys tarp miego ir svorio augimo?
Be to, dėl miego trūkumo taip pat gali padidėti streso lygis, o tai gali prisidėti prie svorio augimo. Kai patiriame stresą, mūsų organizme išsiskiria hormonas kortizolis, kuris gali didinti apetitą ir skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Apskritai yra aiškus ryšys tarp miego trūkumo ir svorio augimo. Norint išlaikyti sveiką svorį ir gerą savijautą, svarbu, kad žmonės pirmenybę teiktų pakankamam miegui.
Ką turėtumėte žinoti apie reprodukcines problemas, kai esate nutukęs?
Reprodukcinės problemos ir nutukimas yra glaudžiai susiję. Nutukimas gali sukelti įvairių reprodukcinių problemų tiek vyrams, tiek moterims. Moterims nutukimas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, kurie turi įtakos menstruacijų ciklui ir ovuliacijai. Tai gali lemti nereguliarias mėnesines, nevaisingumą ir padidėjusią persileidimo riziką. Nutukusioms moterims taip pat kyla didesnė rizika susirgti policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), kuris pažeidžia kiaušides ir gali sukelti nevaisingumą.
Ar nutukimas gali turėti įtakos nėštumo rezultatams?
Nutukimas gali turėti įtakos nėštumo rezultatams. Nutukusios moterys dažniau serga gestaciniu diabetu, preeklampsija ir turi didesnę riziką, kad joms reikės gimdyti cezario pjūvio operacija. Jų kūdikiams taip pat kyla didesnė rizika gimti su apsigimimais ir patirti komplikacijų gimdymo metu.
Ar miego apnėja susijusi su nutukimu?
Miego apnėja ir nutukimas yra glaudžiai susiję. Nutukimas yra vienas dažniausių miego apnėjos rizikos veiksnių. Miego apnėja yra miego sutrikimas, kuriam būdingos kvėpavimo pauzės arba negilus kvėpavimas miego metu. Šios pauzės gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir gali atsirasti kelis kartus per naktį. Nutukimas didina miego apnėjos išsivystymo riziką, nes dėl riebalų pertekliaus gali susiaurėti arba užsikimšti kvėpavimo takai, todėl miego metu sunku tinkamai kvėpuoti.
Ar vėžys susijęs su nutukimu?
- Krūties vėžys
- Storosios žarnos vėžys
- Endometriumo vėžys
- Inkstų vėžys
- Kiaušidžių vėžys
- Kasos vėžys
- Skydliaukės vėžys
Ar nutukimas gali sukelti depresiją?
Tarp psichikos sveikatos problemų ir nutukimo yra reikšmingas ryšys. Nutukimas yra sudėtinga būklė, galinti sukelti įvairių fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Jis dažniausiai siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetu ir vėžiu. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad nutukimas taip pat susijęs su psichikos sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ir žema savivertė.
Kaip nutukimas veikia jūsų psichinę sveikatą?
Viena iš pagrindinių šio ryšio priežasčių yra nutukimo poveikis savigarbai ir kūno įvaizdžiui. Nutukę asmenys gali jaustis stigmatizuojami ir diskriminuojami, todėl jaučia gėdą, kaltę ir menką savivertę. Šios neigiamos emocijos gali prisidėti prie depresijos ir nerimo sutrikimų išsivystymo.
Koks nutukimo poveikis smegenų veiklai?
Dar vienas veiksnys, siejantis nutukimą ir psichikos sveikatos problemas, yra nutukimo poveikis smegenų veiklai. Įrodyta, kad nutukimas turi įtakos smegenų struktūrai ir funkcijai, ypač tose srityse, kurios susijusios su atlygio apdorojimu, impulsų kontrole ir sprendimų priėmimu. Šie pokyčiai gali padidinti priklausomybę sukeliančio elgesio, pavyzdžiui, persivalgymo ar piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis, riziką.
Ką turėtumėte žinoti apie uždegimą?
Be to, esama įrodymų, kad uždegimas gali turėti įtakos nutukimui ir psichikos sveikatos sutrikimams. Lėtinis uždegimas yra dažnas nutukimo požymis ir yra susijęs su depresijos ir nerimo sutrikimų išsivystymu. Uždegimas taip pat gali paveikti smegenų funkciją, sutrikdydamas neurotransmiterių sistemas, susijusias su nuotaikos reguliavimu.
Ar kepenų suriebėjimas ir nutukimas yra susiję?
Riebalų kepenų liga ir nutukimas yra glaudžiai susiję. Nutukimas yra vienas iš pagrindinių kepenų suriebėjimo ligos rizikos veiksnių. Riebalų kepenų liga - tai būklė, kai kepenų ląstelėse kaupiasi riebalai. Riebalų perteklius kepenyse gali sukelti uždegimą ir pažeisti kepenų audinį, dėl to atsiranda randai ir cirozė. Nutukimas gali sukelti suriebėjusių kepenų ligą dėl kelių mechanizmų. Vienas iš pagrindinių mechanizmų yra atsparumas insulinui. Atsparumas insulinui - tai būklė, kai organizmo ląstelės tampa atsparios insulino - hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje - poveikiui. Kai taip atsitinka, organizmas gamina daugiau insulino, kad tai kompensuotų, todėl kepenyse gali padidėti riebalų gamyba.
Kokios dvi su nutukimu susijusios ligos?
- Tulžies pūslės liga: Nutukimas didina tulžies pūslės ligos, kuri pasireiškia, kai tulžies pūslėje susidaro tulžies pūslės akmenų, riziką.
- Lėtinė inkstų liga: Nutukimas yra susijęs su lėtine inkstų liga, kai inkstai ilgainiui palaipsniui praranda savo funkciją.
Kaip nutukimas veikia vyrus ir vaikus?
Vyrams dėl nutukimo gali sumažėti testosterono kiekis, o tai gali turėti įtakos spermos gamybai ir kokybei. Nutukusiems vyrams taip pat kyla didesnė erekcijos sutrikimų ir kitų seksualinių problemų rizika. Be to, vaikams, gimusiems nutukusiems tėvams, gali būti didesnė rizika vėliau gyvenime turėti reprodukcinių problemų. Tyrimai parodė, kad motinos nutukimas nėštumo metu gali padidinti vaiko riziką susirgti PCOS, nevaisingumu ir medžiagų apykaitos sutrikimais.