REVOLYN KETO BURN, jūsų geriausias pasirinkimas svorio metimui

Nutukimas - tai medicininė būklė, kuriai būdingas per didelis riebalų kaupimasis, galintis neigiamai paveikti sveikatą. Paprastai ji apibūdinama pagal kūno masės indeksą (KMI), kuris yra 30 arba didesnis. Nutukimas didina įvairių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, insultą, diabetą ir tam tikrus vėžinius susirgimus, riziką.

Genetika: Tyrimai parodė, kad genetika atlieka svarbų vaidmenį nutukimo vystymuisi. Tyrimais nustatyta keletas su nutukimu susijusių genų, įskaitant FTO geną, MC4R geną ir TMEM18 geną. Šie genai turi įtakos tam, kaip mūsų organizmas perdirba ir kaupia riebalus, taip pat mūsų apetitui ir medžiagų apykaitai.

Aplinka: Aplinka, kurioje gyvename, taip pat vaidina lemiamą vaidmenį nutukimo vystymuisi. Tokie veiksniai, kaip sveiko maisto prieinamumas, sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo stoka, gali prisidėti prie svorio augimo. Be to, socialinis ir ekonominis statusas taip pat gali turėti įtakos nutukimo išsivystymo tikimybei.

Elgsenos veiksniai: Tam tikras elgesys taip pat gali prisidėti prie nutukimo išsivystymo. Persivalgymas ir didelio kaloringumo maisto produktų vartojimas ilgainiui gali lemti svorio augimą. Be to, prie svorio augimo gali prisidėti miego trūkumas, stresas ir tam tikri vaistai.

Daržovės ir humusas: Daržovės turi mažai kalorijų ir daug skaidulų, todėl yra puikus užkandis lieknėjant. Daržoves derinant su humusu, užkandžiai paskaninami baltymais ir sveikaisiais riebalais, todėl tampa sotesni ir sotesni.

Riešutai ir sėklos: Riešutai ir sėklos yra puikus baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Jie taip pat labai sotūs, todėl gali padėti išvengti persivalgymo. Keletas puikių užkandžių iš riešutų ir sėklų: migdolai, pistacijos, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos.

Vanduo gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, t. y. greitį, kuriuo jūsų kūnas degina kalorijas. Žurnale "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" paskelbtame tyrime nustatyta, kad išgėrus 500 ml vandens medžiagų apykaita tiek vyrams, tiek moterims padidėjo 30%. Šis medžiagų apykaitos pagreitis truko maždaug valandą po vandens išgėrimo. Dar vienas būdas, kaip geriant vandenį galima padėti numesti svorio, - pakeisti labai kaloringus gėrimus, pavyzdžiui, gazuotus gėrimus ar sultis. Šiuose gėrimuose dažnai būna daug cukraus ir kalorijų, o tai gali prisidėti prie svorio augimo. Pakeitę šiuos gėrimus vandeniu, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir paskatinti svorio metimą.

Norėdami išvengti nutukimo, žmonės turėtų stengtis palaikyti sveiką gyvenimo būdą - reguliariai mankštintis ir subalansuotai maitintis. Be to, gali būti naudinga kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus arba paramos grupes.

Taip, natūralūs svorio metimo būdai gali būti veiksmingi, jei jie derinami su sveika mityba ir reguliariais pratimais. Natūralūs svorio metimo būdai - tai visaverčio maisto valgymas, kalorijų kiekio mažinimas, fizinio aktyvumo didinimas ir natūralių maisto papildų vartojimas.

Kai kurie natūralūs papildai, kurie padeda numesti svorio, yra žaliosios arbatos ekstraktas, kofeinas, garcinia cambogia ir gliukomananas. Tačiau svarbu pažymėti, kad šiais papildais nereikėtų pasikliauti kaip vieninteliu svorio metimo metodu ir juos reikėtų naudoti kartu su sveika mityba ir fiziniais pratimais.

Gliukomananas yra vandenyje tirpios maistinės skaidulos, gaunamos iš dramblinio batato, dar vadinamo konjaku, šaknų. Ji paprastai naudojama kaip maisto produktų, pavyzdžiui, makaronų, makaronų ir maisto papildų, sudedamoji dalis.

Gliukomananas išpopuliarėjo kaip svorio metimo papildas, nes virškinimo trakte sugeria vandenį ir sukelia sotumo jausmą, dėl kurio sumažėja suvartojamo maisto kiekis.

Kai kurie natūralūs maisto produktai, padedantys numesti svorio, yra lapiniai žalumynai, neskaldyti grūdai, liesi baltymai, vaisiai ir daržovės. Šiuose maisto produktuose yra mažai kalorijų ir daug maistingųjų medžiagų, todėl jie idealiai tinka lieknėjimui.

Kai kurie natūralūs būdai medžiagų apykaitai pagerinti: valgykite daug baltymų turinčio maisto, gerkite žaliąją arbatą, pakankamai miegokite ir reguliariai užsiimkite fizine veikla.

Stresas gali turėti įtakos svorio didėjimui, nes didina kortizolio kiekį, dėl kurio gali padidėti apetitas ir kauptis riebalai. Jis taip pat gali sukelti emocinį valgymą ir sumažinti fizinį aktyvumą.

Kai kurie natūralūs streso mažinimo būdai - sąmoninga meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, joga ir buvimas gamtoje.

Emocinis valgymas - tai valgymas, kai maistas vartojamas reaguojant į tokias emocijas kaip stresas, nerimas, liūdesys, nuobodulys ar net laimė. Tai yra įveikos mechanizmas, kurį kai kurie asmenys naudoja norėdami susidoroti su savo jausmais ir emocijomis. Emociškai valgantys žmonės dažnai trokšta tam tikrų rūšių maisto, pavyzdžiui, saldumynų ar daug angliavandenių turinčio maisto, kuris gali suteikti laikiną paguodos ar malonumo jausmą.