Voimakas ylipaino - lihavuus - on sivilisaation sairaus. Pitkällä aikavälillä se aiheuttaa toissijaisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta. Vastatoimiin kannattaa ryhtyä hyvissä ajoin oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla. Taipumus voimakkaaseen ylipainoon eli lihavuuteen on kasvussa. Erityisesti miesten keskuudessa. Ja tuoreen tutkimuksen mukaan erityisesti miehet ovat taipuvaisia aliarvioimaan ylipainonsa.
On hälyttävää, että erityisesti nuoret aikuiset lihovat yhä enemmän: Joka kolmas nuori on jo ylipainoinen, ja vähintään viisi prosenttia lapsista ja nuorista on jopa lihavia. Toukokuussa 2022 tehdyn Forsa-tutkimuksen ja sairausvakuutusyhtiöiltä saatujen alustavien tietojen mukaan tämä suuntaus kiihtyi Coronan lukkojen aikana.
Aloita lihavuuden torjunta jo tänään: VANEFIST NEO LISÄOSA
Lihavuuden syyt
On monia syitä siihen, miksi ihmiset lihovat normaalia enemmän ja kehittävät liikalihavuutta. Usein useat syyt liittyvät toisiinsa, kuten hormonaalinen häiriö tai geneettiset tekijät. Myös psykologisilla tekijöillä on vaikutusta - esimerkiksi yksinäisyys, tappiot, kumppanin tai työpaikan menetys tai konkreettisen masennuksen myötä. Ruoka voi silloin olla sielunlohduttajan roolissa. Sinä "makeutat" kaikki arjen ikävät asiat tai "syöt ne itseesi", huolet.
Ruokavaliolla ja liikunnalla on tärkeä rooli
Viime kädessä lihavuuden tärkein syy on usein epäterveellisten ruokailutottumusten ja liikunnan puutteen epäsuotuisa yhdistelmä: kuinka paljon nopeammin valmisateria lämpiää kuin vuori kuorittuja ja keitettyjä vihanneksia. Baarit ja herkulliset leivonnaiset odottavat kaikkialla. Ne nostavat nopeasti verensokerin tasoa, antavat paljon energiaa mutta vain vähän ravintoaineita - joten keho ilmoittaa pian taas nälästä. Näin rasvasolut kasvavat. Ja ne pysyvät. Ajanpuutteen tai mukavuudenhalun vuoksi ajamme usein autolla polkupyörän sijasta, käytämme hissiä portaiden sijasta ja istumme aivan liikaa.
Lihavuus ja sen seuraukset
Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisilla ihmisillä on paljon psykososiaalista kärsimystä. He ovat myös alttiimpia toissijaisille sairauksille, kuten:
-
-
- Sydän- ja verisuonitaudit (aivohalvaus, sydänkohtaus, sepelvaltimotauti).
- Arterioskleroosi
- Tyypin 2 diabetes mellitus
- Nivelsairaudet
- laskimosairaudet (suonikohjut)
- hengityshäiriöt unen aikana (uniapnea)
- hormonaaliset häiriöt, heikentynyt hedelmällisyys (PCO-oireyhtymä)
- sappirakon ja maksan sairaudet
- lisääntynyt syöpäriski (kohtu, rinta, eturauhanen, sappirakko, suolisto).
- ihosairaudet
- komplikaatiot synnytyksen ja imetyksen aikana
-
Lasten lihavuus
Koululaisille murrosikään asti on olemassa yksinkertainen nyrkkisääntö: Normaalipainon yläraja on lapsen pituus senttimetreinä miinus 100. Esimerkiksi kahdeksanvuotias, joka on 1,28 metriä pitkä ja painaa 32 kiloa, on siis selvästi ylipainoinen.
Ruokavalion muutos
Yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa liikalihavuudesta kärsivät laativat niin sanotun konservatiivisen hoidon konseptin - sairausvakuutusyhtiöt tukevat tätä. Tämä tarkoittaa, että syömiskäyttäytyminen analysoidaan, ravitsemusvirheet suodatetaan pois ja laaditaan yksilöllinen ruokavaliosuunnitelma. Suunnitelma, jossa otetaan mahdollisimman paljon huomioon henkilökohtaiset mieltymykset.
Ravitsemushoito merkitsee kuitenkin merkittäviä muutoksia useimmille sairastuneille: Tulevaisuudessa kasvikset ovat ruokavalion peruspilari - mukaan lukien palkokasvit, jotka tarjoavat kuitua sekä tyydyttävää proteiinia. Myös vähärasvainen liha ja kala kahdesti viikossa ovat hyviä proteiininlähteitä. Päivittäinen proteiininsaanti on noin 1 gramma normaalipainokiloa (tavoitepainoa) kohti, mieluiten jaettuna kahdelle tai kolmelle aterialle.
Täydennä ruokavaliota luonnollisella lisäravinteella, joka auttaa sinua laihtumaan: VANEFIST NEO OSTAA
Mitkä ovat terveellisiä välipalavaihtoehtoja laihduttamiseen?
On monia terveellisiä välipalavaihtoehtoja, jotka voivat auttaa laihtumisessa. Välipalojen tulisi olla vähäkalorisia, proteiinipitoisia ja kuitupitoisia, jotta olo pysyy kylläisenä ja tyytyväisenä. Terveellisiä välipalavaihtoehtoja painonpudotukseen ovat esimerkiksi hedelmät, vihannekset hummuksen tai guacamolen kera, pähkinät ja siemenet, kreikkalainen jogurtti marjojen kera ja ilmalla popcornia.
Voiko veden juominen auttaa painonpudotuksessa?
Veden juominen voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä kylläisyyden tunnetta ja vähentämällä kalorien saantia. Se voi myös auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois kehosta.
Kun juot vettä ennen ateriaa, se voi auttaa täyttämään vatsaa ja vähentämään nautitun ruoan määrää. Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 500 ml vettä ennen ateriaa juominen johti suurempaan painonpudotukseen lihavilla aikuisilla verrattuna niihin, jotka eivät juoneet vettä ennen ateriaa. Tutkimuksessa havaittiin myös, että ne, jotka joivat vettä ennen aterioita, kuluttivat kaiken kaikkiaan vähemmän kaloreita.
Mitä on ajoittainen paastoaminen?
Ajoittainen paastoaminen on ruokavalio, jossa vaihdellaan paasto- ja ruokailujaksojen välillä. Sen on osoitettu auttavan painonpudotuksessa ja parantavan yleistä terveyttä.
Millaisia eri tyyppejä on ajoittainen paastoaminen?
Erilaisia ajoittaisen paaston muotoja ovat 16/8-menetelmä, 5:2-dieetti, vuorokausipaasto ja eat-stop-eat-menetelmä.
16/8-menetelmä ajoittaisessa paastossa: 16/8-menetelmässä paastotaan 16 tuntia ja syödään 8 tunnin aikana. Tämä voidaan tehdä jättämällä aamiainen tai päivällinen väliin.
Vaikuttaako uni laihtumiseen?
Kyllä, uni voi vaikuttaa laihtumiseen säätelemällä hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Unen puute voi johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun. Tarvitsemasi unen määrä yössä riippuu iästäsi ja yksilöllisistä tarpeistasi. Aikuiset tarvitsevat yleensä 7-9 tuntia unta yössä.
Voiko stressi aiheuttaa painonnousua?
Kyllä, stressi voi aiheuttaa painonnousua, koska se nostaa kortisolitasoja, mikä voi johtaa rasvan varastoitumiseen kehossa. Se voi myös johtaa ylensyöntiin ja epäterveellisiin elintarvikevalintoihin.
Mitkä ovat terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja laihduttamiseen?
Terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja painonpudotukseen ovat esimerkiksi kaurapuuro hedelmien ja pähkinöiden kera, kreikkalainen jogurtti marjojen ja myslin kera, avokado-paahtoleipä kananmunien kera sekä hedelmiä ja vihanneksia sisältävät smoothiet.
Mikä on genetiikan rooli lihavuudessa?
Geenit voivat vaikuttaa lihavuuteen vaikuttamalla esimerkiksi aineenvaihduntaan, ruokahalun säätelyyn ja rasvan varastointiin elimistössä. Lihavuus on monimutkainen sairaus, joka johtuu useiden tekijöiden, kuten genetiikan, ympäristön ja elämäntapojen, yhteisvaikutuksesta. Geneettisillä tekijöillä on merkittävä rooli lihavuuden kehittymisessä, sillä ne muodostavat jopa 70% yksilön riskistä sairastua lihavuuteen. Lukuisissa tutkimuksissa on tunnistettu tiettyjä geenejä, jotka ovat yhteydessä lihavuuteen. Nämä geenit vaikuttavat aineenvaihdunnan eri osa-alueisiin, kuten ruokahalun säätelyyn, energiankulutukseen ja rasvan varastointiin.
Voivatko luonnolliset lisäravinteet korvata terveellisen ruokavalion ja liikunnan?
Ei, luonnolliset lisäravinteet eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Niitä tulisi käyttää terveellisten elämäntapojen täydentäjinä.
Mitä on bariatrinen leikkaus?
Bariatrinen kirurgia on kirurginen toimenpide, joka auttaa laihtumaan pienentämällä mahalaukun kokoa tai ohittamalla osan ohutsuolesta.
Rasvakirurgisen leikkauksen riskeihin kuuluvat verenvuoto, infektio, verihyytymät ja anestesiaan liittyvät komplikaatiot. On tärkeää keskustella riskeistä ja hyödyistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Voiko painonpudotus parantaa hedelmällisyyttä?
Kyllä, painonpudotus voi parantaa hedelmällisyyttä säätelemällä ovulaatiota sääteleviä hormoneja ja lisäämällä hedelmöittymismahdollisuuksia. Joidenkin luonnollisten lisäravinteiden, kuten maca-juuren ja siveysmarjan, on osoitettu parantavan naisten hedelmällisyyttä. Niiden tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Mikä on hormonien rooli painonnousussa?
Insuliinin, leptiinin ja kortisolin kaltaiset hormonit voivat vaikuttaa painonnousuun säätelemällä ruokahalua ja aineenvaihduntaa. Joitakin tapoja hormonien säätelyyn painonpudotusta varten ovat terveellinen ruokavalio, riittävä uni, stressitason vähentäminen ja säännöllinen liikunta.
Mitä on tietoinen syöminen?
Mindful eating on käytäntö, jossa kiinnitetään huomiota nykyhetkeen syömisen aikana ilman arvostelua tai häiriötekijöitä. Se voi auttaa painonpudotuksessa lisäämällä tietoisuutta nälkä- ja kylläisyysvihjeistä.
Mitkä ovat vinkkejä tietoisuuteen perustuvaan syömiseen?
Joitakin vinkkejä tietoisuuteen perustuvaan syömiseen ovat hitaasti syöminen, jokaisen suupalan nauttiminen, häiriötekijöiden, kuten television tai puhelimen, välttäminen ja nälän ja kylläisyyden merkkien huomioiminen.
Miten voin parantaa suoliston terveyttäni painonpudotusta varten?
Suoliston terveys voi vaikuttaa painonpudotukseen vaikuttamalla esimerkiksi ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja ruokahalun säätelyyn. Suoliston terveyttä voidaan parantaa laihduttamisen kannalta muun muassa syömällä runsaasti kuitua ja probiootteja sisältävää ruokavaliota, vähentämällä stressitasoa, nukkumalla riittävästi ja välttämällä prosessoituja elintarvikkeita ja sokeripitoisia juomia.