VANEFIST NEO aitab teil võidelda rasvumise vastu

Rasvumine ei tähenda lihtsalt liiga suurt kehakaalu. See suurendab ka teiste haiguste riski - ja seega ka riski surra varem kui normaalkaalus inimesed. Lisateave rasvumise tagajärgede kohta ja selle kohta, kuidas end kaitsta.

Millised tagajärjed võivad olla ülekaalulisusel?

Ülekaalulisus põhjustab mitmesuguseid teiseseid haigusi. See võib mõjutada peaaegu kõiki organeid. Rasvumise võimalikud teiseseid haigusi on järgmised:

- - ainevahetushaigused, näiteks 2. tüüpi suhkurtõbi või podagra.
  - Kardiovaskulaarsüsteemi haigused, näiteks kodade virvendus, kõrge vererõhk (hüpertensioon), südame isheemiatõbi, isheemiline insult.
  - Lihas- ja skeletisüsteemi haigused, näiteks põlve osteoartriit, puusa osteoartriit.
  - Elundite haigused, näiteks neerud, maks, sapp.
  - Meeste viljatus.
  - Ülekaalulisus ja rasvumine võivad samuti vähendada elukvaliteeti ja üldist heaolu.
  - Ülekaalulised inimesed kannatavad ka piirangute all igapäevaelus ning võivad kogeda häbimärgistamist, tõrjutust või isegi vaenulikkust. See omakorda võib põhjustada stressi või alandatud enesehinnangut.
  - Selle tagajärjel võib suureneda vaimuhaiguste, näiteks ärevushäirete või depressiooni oht.

Kõiki neid terviseprobleeme saab ennetada, kui hoolitsete oma kehakaalu eest: VANEFIST NEO

Rasvumise diagnoosimine

Tavaline viis rasvumise olemasolu või selle puudumise kindlakstegemiseks on kehamassiindeksi (KMI) arvutamine.

Milline on teiseste haiguste oht?

Mitmed haigused esinevad rasvunud inimestel sagedamini kui normaalkaalus inimestel. Neid haigusi, mida rasvumine soodustab, nimetatakse ka rasvumise sekundaarseteks haigusteks.

Näiteks haigestub iga 100 normaalkaalulisest inimesest kaheksal inimesel kümne aasta jooksul 2. tüüpi suhkurtõbi, samas ajavahemikus aga 22 inimesel 100-st ülekaalulisest, mis on rasvumise eelkäija. Kui esineb ülekaalulisus, on see näitaja koguni 57 inimest 100-st. See tähendab, et ülekaalulistel inimestel on peaaegu kolm korda suurem risk haigestuda 2. tüüpi suhkurtõvesse kui normaalkaalulistel inimestel. Ülekaalulistel inimestel on isegi enam kui seitsmekordne risk haigestuda 2. tüüpi suhkurtõvesse võrreldes normaalkaalus inimestega.

Kodade virvendus esineb ühel inimesel 100-st normaalkaalulisest inimesest. Rasvunud inimeste rühmas tekib kodade virvendus olenevalt raskusastmest kolmel kuni viiel inimesel 100-st.

Millest sõltub minu isiklik risk?

Teiseste haiguste risk ülekaalulisuse korral ei ole kõigil kannatanutel ühesugune. See sõltub rasvumise raskusastmest ja muudest konkreetse haiguse riskiteguritest. Näide:

Enamiku rasvumisega kaasnevate teiseste haiguste puhul ei ole rasvumine ise ainus riskitegur. Selliste haiguste nagu kõrge vererõhk, südame-veresoonkonna haigused või insult puhul peetakse riskiteguriks ka suitsetamist. Rasvunud inimesel, kes suitsetab, on teistsugune haigestumise risk kui rasvunud mittesuitsetajal.

Seetõttu ei ole nii lihtne öelda, milline on konkreetse teisese haiguse individuaalne risk rasvumise korral. Ka vanus ja sugu võivad riski muuta. Erinevate tegurite koosmõju mõjutab individuaalset riski.

Kuidas määratakse rasvumise raskusaste?

Arvutage kehamassiindeks. Rasvumine liigitatakse kolme erinevasse raskusastmesse: I aste, II aste ja III aste. Kehamassiindeksi (KMI) abil saab määrata, milline raskusaste on olemas.

See toidulisand aitab teil saavutada tulemusi oma keha rasva kadu protsessi: VANEFIST NEO OSTA

Kuidas mõjutab ülekaalulisus surmariski?

Ülekaalulisus ja selle haiguse võimalikud tagajärjed mõjutavad ka oodatavat eluiga. Võrreldes normaalkaalus inimestega on rasvunud inimestel suurem risk enneaegselt surra. Risk suureneb koos ülekaalulisuse astmega.

89 Euroopa üksikuuringu analüüs näitas, et 15 aasta jooksul suri umbes neli täiskasvanut 100st normaalkaaluga täiskasvanust. I klassi rasvumise korral suri kuus inimest 100-st ja III klassi rasvumise, kõige raskema vormi korral suri koguni kaksteist inimest 100-st. Uuringu andmed kehtivad 20-89-aastaste inimeste kohta, kes ei suitseta ja kellel ei ole kroonilisi haigusi.

Erinevused meeste ja naiste vahel

Rasvumise raskusastme kasvades suureneb mõlemal sugupoolel ka surmarisk. Meestel on üldiselt suurem surmarisk kui naistel. Nende puhul suureneb see ka veelgi enam, kui rasvumise raskusaste suureneb.

Erinevused vastavalt vanusele

Surmarisk suureneb vanusega. Ülekaalulisus suurendab surmariski veelgi igas vanuserühmas.

Kas looduslikud toidulisandid võivad olla kahjulikud?

Jah, looduslikud toidulisandid võivad olla kahjulikud, kui neid võetakse liigses koguses või kombineeritakse teatavate ravimitega. Enne toidulisandite võtmist on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga. Oluline on lugeda looduslike toidulisandite tarbimissoovitusi.

Mis on tervislik kehamassiindeks?

Terve kehamassiindeks (BMI) on vahemikus 18,5-24,9. Kehamassiindeksit 25 või kõrgemat loetakse ülekaaluliseks, kehamassiindeksit 30 või kõrgemat aga rasvumiseks. Kehamassiindeks arvutatakse, jagades inimese kaalu kilogrammides tema pikkuse ruutmeetrites (kehamassiindeks = kg/m²). Näiteks 70 kilogrammi kaaluva ja 1,75 meetri pikkuse inimese kehamassiindeks on 22,9. Oluline on märkida, et kehamassiindeks ei ole alati täpne üldise tervise näitaja. Sellised tegurid nagu lihasmass, luutihedus ja kehakoostis võivad kõik mõjutada kehamassiindeksi näitu. Lisaks võivad teatud elanikkonnarühmadel, näiteks sportlastel ja eakatel täiskasvanutel, olla erinevad kehamassiindeksi vahemikud, mida peetakse tervislikuks.

Kui palju ma saan nädalaga kaalust alla võtta?

Kehakaalu, mida saate nädalaga kaotada, sõltub mitmest tegurist, näiteks teie algkaalust, toitumisest, treeningrutiinist ja ainevahetusest. Ohutu ja jätkusuutlik kaalulangus on 1-2 kilo nädalas.

Mis on vaarikaketoonid?

Vaarikaketoonid on vaarikas leiduvad looduslikud ühendid, mis on näidanud, et need suurendavad ainevahetust ja aitavad kaasa kaalulangusele. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks nende tõhusus kaalulangetamise lisana.

Mis on CLA?

Konjugeeritud linoolhape (CLA) on lihas ja piimatoodetes leiduv rasvhape, mis on tõestatud, et aitab kaalulangust vähendada, vähendades keharasva ja suurendades lihasmassi. CLA üks tuntumaid eeliseid on selle võime aidata kaasa kaalulangusele. Uuringud on näidanud, et CLA võib aidata vähendada keha rasvamassi, säilitades samal ajal lihasmassi, mis võib viia kehakoostise paranemiseni.

Kui palju kaloreid peaksin ma sööma päevas, et kaalust alla võtta?

Kalorite arv, mida peaksite kehakaalu langetamiseks päevas sööma, sõltub teie vanusest, soost, pikkusest, kehakaalust ja aktiivsusest. Üldine suunis naistele on 1200-1500 kalorit päevas, samas kui mehed võivad vajada 1500-1800 kalorit päevas.

Mis on tervislik toitumine kaalulangus?

Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks peaks olema madala kalorisisaldusega ja kõrge kiudainete, valkude ja tervislike rasvade sisaldusega. See peaks sisaldama rohkelt puuvilju, köögivilju, täisteravilja, lahja valguallikaid ja tervislikke rasvu, nagu pähklid ja avokaado.

Millised on treeningu eelised kehakaalu langetamiseks?

Harjutus võib aidata kaalulangust, põletades kaloreid, suurendades ainevahetust ja ehitades lihasmassi. Samuti võib see parandada üldist tervist ja vähendada krooniliste haiguste riski.

Suurendab kalorite põletamist
Säilitab lihasmassi
Vähendab söögiisu
Parandab ainevahetust
Vähendab kõhuõõne rasva
Parandab üldist tervist

Kui palju ma pean kaalust alla võtma?

Kehakaalu langetamiseks vajalik treeningu hulk sõltub teie algkaalust, kehakultuurist ja eesmärkidest. Üldine suunis on püüda teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas.

Millised on mõned tõhusad harjutused kaalulangetamiseks?

Mõned tõhusad kehakaalu langetamise harjutused on kardioharjutused, näiteks jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening). Ka jõuharjutused, näiteks raskuste tõstmine, võivad aidata kaalulangusele kaasa lihasmassi kasvatamisega.

Milline on stressi roll kaalutõusus?

Stress võib põhjustada liigset söömist ja ebatervislikke toiduvalikuid, mis võivad aidata kaasa kehakaalu suurenemisele. Samuti võib see suurendada kortisoolitaset, mis võib viia rasva ladestumiseni kehas.

Stress võib mängida olulist rolli kaalutõusus. Kui inimene on stressis, eraldab tema keha hormooni nimega kortisool. Kortisool käivitab keha "võitle või põgene" reaktsiooni, mis võib põhjustada söögiisu suurenemist ja viia liigsöömiseni. Lisaks võib kortisool põhjustada rasva ladestumist kehas, eriti kõhu piirkonnas.

Krooniline stress võib viia ka kehalise aktiivsuse vähenemiseni ja kehvade toitumisvalikute tegemiseni, mis võib aidata kaasa kehakaalu suurenemisele. Inimesed, kes on stressis, võivad suurema tõenäosusega pöörduda toimetulekumehhanismina kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega mugavustoitude poole.

Kuidas ma saan vähendada stressitaset?

Stress on tavaline kogemus, mis mõjutab inimesi erinevalt. Seda võivad põhjustada erinevad tegurid, näiteks töö, suhted, rahaasjad ja terviseküsimused. Kui stressiga ei saa hästi toime tulla, võib see põhjustada füüsilisi ja vaimseid terviseprobleeme.

Mõned viisid stressitaseme vähendamiseks hõlmavad lõõgastustehnikate, näiteks meditatsiooni või jooga harrastamist, piisavalt magamist, regulaarset kehalist koormust ja vaba aja veetmist õues.

Kas looduslikud toidulisandid võivad parandada soolestiku tervist?

Mõned looduslikud toidulisandid, nagu probiootikumid ja seedetrakti ensüümid, on näidanud, et nad parandavad soolestiku tervist. Nende tõhususe kindlakstegemiseks on siiski vaja rohkem uuringuid.

Millised on mõned tervislikud lõunasöögi võimalused kaalulangetamiseks?

Mõned tervislikud lõunasöögi võimalused kaalulangetamiseks on salatid lahja valgu allikatega, täistera wrapsid köögiviljade ja hummusega, köögiviljasupid ning kvinoa kausid köögiviljade ja ubadega.

Milline on põletiku roll kaalutõusus?

Põletik võib põhjustada kaalutõusu, suurendades insuliiniresistentsust ja soodustades rasvade ladestumist kehas.Mõned viisid, kuidas vähendada põletikku kehakaalu langetamiseks, hõlmavad põletikuvastaseid toiduaineid, nagu puuviljad, köögiviljad ja oomega-3-rasvhapped, piisavalt magada, vähendada stressitaset ning vältida töödeldud toiduaineid ja suhkrurikkaid jooke.